Sữa bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Sữa bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có tăng cân không? Sữa là thức uống bổ dưỡng, giúp chúng ta có năng lượng để lao động, học tập và duy trì sức khỏe. Vậy sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

SỮA BAO NHIÊU CALO?

Để biết sữa bao nhiêu calo, chúng ta cần phải biết đó là sữa tươi có đường hay sữa tươi không đường.

Theo đó, một bịch sữa tươi không đường 100ml sẽ chứa khoảng 50 calo. Còn với một bịch sữa tươi có đường 100ml sẽ chứa khoảng 76 calo.

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thì, cả sữa tươi không đường và sữa tươi có đường đều có đủ những dưỡng chất như: Cacbonhydrat, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, 12, kali, canxi, magie, photpho…

LỢI ÍCH CỦA SỮA ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Sữa được cho là nguồn dinh dưỡng dồi dào, là thức uống chẳng thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Trong sữa bao gồm: Protein, chất béo, vitamin, các khoáng chất (canxi, magie, sắt…) cung cấp lượng lớn calo co cơ thể và được cho là nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Một số lợi ích của sữa đối với sức khỏe như:

Nâng cao sức khỏe tim mạch:

Trong sữa có bao gồm 1 lượng axit béo omega ba có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu ức chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch. Ngoài ra sữa còn giàu kali, giúp nâng cao giãn mạch và hạ huyết áp.

Giúp xương và răng chắc khỏe:

Sữa tươi không đường chứa hàm lượng canxi & vitamin D dồi dào, vì vậy, việc uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bảo vệ và phát triển xương, răng, tóc, bảo vệ răng chắc khỏe, giúp cho hệ xương phát triển lành mạnh. Uống sữa tươi không đường giúp ngăn ngừa bệnh sâu răng, viêm chân răng. Đối với người già, sữa tươi không đường giúp bảo vệ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đối với trẻ em đang ở độ tuổi phát triển, sữa tươi không đường có thể giúp phát triển tăng trưởng chiều cao, phát triển an toàn và khỏe mạnh.

Ức chế ung thư:

Sữa sản xuất một nguồn vitamin E, selen và kẽm uống sữa tươi có khả năng xác định các tế bào đột biến và ngăn ngừa sự phát triển của chúng.

Dưỡng da:

Uống sữa tươi không đường thường xuyên giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho làn da; đồng thời có ích trong việc bài tiết chất cặn bã của da ra ngoài; xóa đi các khuyết điểm của da như nám da, sạm da hay những nếp nhăn,… Giúp sản sinh tế bào da mới để làn da mịn màng; khỏe đẹp. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn giúp ngăn ngừa được mụn trứng cá; làm sạch da; loại bỏ chất nhờn. Như vậy có thể thấy, sữa tươi không đường không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cả cho sắc đẹp của bạn.

Tốt cho sự tăng trưởng và phát triển:

Hàm lượng protein trong sữa có tác dụng xây dựng và hình thành hệ cơ; ngăn ngừa sự đau cơ; bổ sung chất lỏng bị mất sau khi vận động. Bên cạnh đó, thành phần photpho trong sữa tươi không đường cũng tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm đã tiêu thụ.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi:

Sữa tươi không đường là thần dược giúp bạn lấy lại sức sau những giờ làm việc đầy căng thẳng, mỏi mệt. Những khoáng chất, vitamin trong sữa giúp bạn bảo vệ thần kinh; vượt qua áp lực. Ngoài ra, hàm lượng protein dồi dào trong sữa cũng giúp giảm huyết áp; tăng cường hoạt động của mạch máu và tim. Uống sữa tươi không đường giúp bạn vượt qua căng thẳng; lấy lại tinh thần cũng như năng suất làm việc. Vì thế nên khi nào cảm thấy mệt mỏi căng thẳng quá hãy nhớ uống một ly sữa tươi không đường nhé!

Giúp ngủ ngon:

Một ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ sẽ là vị cứu tinh tuyệt vời nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ và mất ngủ thường xuyên. Trong sữa tươi không đường có chứa thành phần acid amin Tryptophan, thành phần này sẽ tạo ra những chất kích thích giấc ngủ của bạn, giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

UỐNG SỮA TƯƠI CÓ ĐƯỜNG CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Trong sữa tươi có đường có chứa một lượng đường tinh luyện; tuy nhiên, nguyên nhân gây tăng cân không hẳn là do đường. Một thực phẩm có gây tăng cân hay không phải dựa trên lượng calo mà thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể.

Cơ thể người bình thường cần bổ sung khoảng 1800 calo; tuy nhiên khi bạn muốn giảm cân thì lượng calo này nên giảm xuống 1500 calo. Vì vậy nếu bạn uống sữa có đường mà lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức quy định thì bạn sẽ không bị tăng cân mà cân nặng vẫn giữ ở mức bình thường.

1 bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo, một ngày chị em có thể uống tối đa khoảng 500 – 600ml sữa. Tuy nhiên nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn thì nên uống ít sữa tươi có đường hơn so với mức tối đa của người bình thường uống; bạn chỉ nên uống 1 ngày 1 hộp 100ml. Còn nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hằng ngày thì nguy cơ tăng cân sẽ rất cao.

Như vậy uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không là do người dùng. Nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân; còn uống bình thường mỗi ngày khoảng 500ml và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng thì sẽ không gây tăng cân.