Sau sinh nên uống nước gì để lợi sữa cho con bú?

Sau sinh nên uống nước gì để lợi sữa là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Không chỉ ăn mà thức uống cũng rất quan trọng giúp mẹ có nhiều sữa, và đảm bảo dinh dưỡng của sữa mẹ. Vậy chị em sau sinh nên uống nước gì? Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết bạn về tác dụng của từng loại nước đối với khi phụ nữ sau sinh. Nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này thì hãy cùng theo dõi! anh nhé!

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá mà bất kì chị em nào cũng mong muốn mang đến cho con. Vì vậy phụ nữ sau sinh rất quan tâm đến chế độ ăn uống lợi sữa. Trước hết, để nuôi dưỡng nguồn sữa dồi dào, chị em cần ăn uống đủ chất. Những loại nước dưới đây là một trong những thành phần quan trọng để nuôi dưỡng nguồn sữa mẹ.

Nước lọc

Sau sinh nên uống nước gì? Chắc chắn chị em không được bỏ qua nước lọc. Cơ thể chúng ta có đến 75% là nước, do đó nước rất quan trọng. Nước lọc không chỉ giúp các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Mà nước còn có tác dụng tăng tiết sữa mẹ, đảm bảo độ lượng sữa cho bé bú. Nếu bạn uống quá ít nước thì sữa sẽ ít và đặc hơn. Điều này có thể gây ra táo bón cho em bé.

Do đó, mẹ sau sinh cần uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày hoặc uống nước và 4 thời điểm sau:

+ Uống nước buổi sáng khi thức dậy sẽ kích thíchnNhu động ruột làm việc và làm sạch dạ dày.

+ Sau đó 9 đến 10 giờ sáng uống thêm một cốc nước để giảm bớt căng thẳng và giảm cảm giác đói.

+ Uống nước trước hoặc sau bữa ăn 30 phút được kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

+ Nếu thấy nước tiểu có màu vàng đậm tức là chị em đang uống thiếu nước và cần bổ sung thêm.

Uống sữa ấm, nóng

Sau sinh nên uống nước gì để lợi sữa? Sữalà thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin và khoáng chất cho phụ nữ sau sinh. Đây cũng là một thức uống kích thích người mẹ sản xuất sữa nhiều hơn.

Bên cạnh đó sữa còn cung cấp canxi khi và giúp người mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Uống sữa giúp chị em được cung cấp năng lượng kịp thời.

Có rất nhiều loại sữa cho chị em lựa chọn như: sữa bò tươi, sữa bột, sữa đậu nành, sữa chua, các loại sữa từ các loại ngũ cốc như sữa hạt, sữa gạo.

Khi lựa chọn sữa bột sữa công nghiệp, các mẹ cần dựa vào những yếu tố sau:

+ Xem các thành phần dinh dưỡng trong sữa: Sữa cần có đủ các nhóm chất bao gồm protein, chất béo, Vitamin và khoáng chất.

+ Hãy mua sữa từ những nhà sản xuất uy tín, có ghi rõ ngày sản xuất và hạn sử dụng. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để chọn loại sữa phù hợp với tình trạng của mình.

+ Mỗi ngày chị em có thể uống từ 1 đến 2 ly sữa để cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể.

Nước trái cây

Sau sinh nên uống nước gì? Chắc chắn chị em không được bỏ qua nước trái cây. Nước trái cây sẽ cung cấp vitamin và các enzyme, cùng các chất chống oxy hóa. Những chất này sẽ giúp bồi bổ cơ thể người mẹ và làm gia tăng lượng sữa tốt.

Bên cạnh việc lợi sữa, thì uống nước hoa quả còn giúp chị em có làn da mịn màng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn.

Chị em nên bổ sung đa dạng các loại hoa quả, trong đó bao gồm:

+ Hoa quả chứa vitamin C như: Cam, ổi, đu đủ, vải, dứa

+ Hoa quả chứa Vitamin A gồm: dưa hấu, xoài, đu đủ

+ Hoa quả chứa vitamin E gồm: bơ, đu đủ, xoài.

Nước dừa cũng là thức uống yêu thích của nhiều chị em sau sinh. Nước dừa cung cấp nhiều vitamin C, B và các khoáng chất cần thiết cùng các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên nước dừa có tính hàn có thể gây lạnh bụng, do đó chị em nên uống sau sinh khoảng 1 tháng. Một tuần cũng chỉ nên uống từ 2 đến 3 quả, không nên uống quá nhiều.

Nước rau củ

Bên cạnh nước ép trái cây thì nước rau củ cũng là một loại nước rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nước rau củ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các enzyme tốt cho cơ thể. Có một số loại rau củ có tác dụng lợi sữa như: rau ngót, rau má, cà rốt, cà chua… Để dễ uống hơn chị em có thể ép nước rau củ lẫn với một số loại hoa quả ngọt.. Trong nước ép cà rốt đặc biệt cho phụ nữ sau sinh vì có hàm lượng vitamin thuộc dạng top đầu. Cà rốt có đa dạng các loại vitamin bao gồm vitamin A, vitamin B1, B3, B6, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất magie, sắt, đồng.

Nước thảo dược

Chị em cũng có thể uống một số bài thuốc nam từ các loại lá thảo dược có tác dụng tăng tiết sữa như:

Nước lá cây đinh lăng:

Có tác dụng thông tia sữa và giúp sữa về nhanh. Bạn hái lá đinh lăng, phơi khô, sau đó rang vàng. Nấu nước lá đinh lăng uống hàng ngày.

Nước bồ công anh:

Bài thuốc từ cây bồ công anh có tác dụng lợi sữa và đảm bảo nguồn sữa tốt cho bé.

Chị em cần chuẩn bị: 15g quả Sộp, 25g Bồ công anh, 10g lá Mua.

Cho tất các dữ liệu vào nấu lấy nước uống làm 3 lần trong ngày. Uống liên tục từ 3 đến 5 ngày 1 đợt.

Nước chè vằng:

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp lợi sữa? Hầu như chị em nào cũng từng nghe tới chè vằng.

Trong chè vằng có 3 chất:

+ Flavonoid: Có tác dụng giải độc gan và chống oxy hóa

+ Glycosid đắng: Kích thích tiêu hóa

+ Alkaloid: Đây là chất kháng khuẩn và chống ung thư, an thần.

Bởi những tác dụng này, chè vằng có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường lượng sữa và chất lượng sữa cho phụ nữ sau sinh.

Mỗi ngày chị em dùng 20 đến 30g chè vằng khô pha với 2 lít nước để uống. Không nên uống quá nhiều vì có thể gây ra tác dụng ngược.

Nước hãm từ hạt thìa là

Đây cũng là một loại thảo dược có tác dụng lợi sữa rất tốt, ngoài ra nó còn trị chứng hôi miệng. Bạn có thể mua hạt thì là tại các hiệu thuốc bắc. Sử dụng một thìa hạt thì là đun với 300ml trong khoảng 10 phút là có thể sử dụng.

Nước uống từ các loại đậu, hạt

Sau sinh nên uống nước gì? Nước từ các loại đậu hạt cũng là một loại nước rất tốt cho phụ nữ sau sinh vì chứa đa dạng các chất dinh dưỡng.

Cụ thể chị em có thể uống nước đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, gạo lứt, hoặc kết hợp các loại nước này với nhau.

Nước từ các loại đậu và các loại hạt có tính mát, vị ngọt, tác dụng thanh nhiệt giải độc, kích thích hoạt động của tuyến sữa. Do đó nó có tác dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Cách nấu nước từ các loại hạt, đậu như sau:

Rửa sạch các loại hạt, sau đó rang xơ cho thơm. Sau đó, cho đậu và hạt vào nồi thêm nước đun sôi cho đến khi đậu như. Cuối cùng chị em chắt lấy nước để uống. Mè đen, chị em có thể rang chín rồi nhỏ và nấu lên thành chè để uống cũng rất tốt để gọi sữa về.

Với hạt sen, chị em có thể nấu hạt sen tươi hoặc hạt sen khô đều được. Hạt sen khô cần được ngâm trước khi nấu. Khi sen chín cho vào xay nhuyễn, cho thêm đường rồi uống.

Phụ nữ sau sinh nên làm gì để lợi sữa?

Bên cạnh việc ăn uống đúng cách thì trong sinh hoạt hàng ngày, chị em không cần chú ý những điều sau:

+ Dành thời gian để nghỉ ngơi hợp lý

+ Không nên suy nghĩ quá nhiều hoặc căng thẳng thần kinh

+ Cho bé bú đúng cách và tăng cường cho bé bú là một cách để giữ lượng sữa ổn định.

+ Hút sữa thường xuyên để kích thích dòng sữa luôn dồi dào

Phụ nữ sau sinh nên kiêng không uống loại nước nào?

Bên cạnh các thức uống lợi sữa thì chị em cần phải tránh các loại nước gây ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc nguồn sữa. Đó là những loại sữa sau:

+ Cà phê

+ Trà xanh

+ Nước ngọt có gas

+ Nước tăng lực

+ Đồ uống có cồn

Trà xanh và café chứa caffein sẽ bài tiết vào sữa mẹ khiến trẻ bú mẹ bị khó ngủ và quấy khóc. Nước ngọt có gas và nước tăng lực chứa nhiều đường, gây tích mỡ khiến chị em khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồ uống có cồn cũng đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ. Trong thời gian cho con bú, bạn tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia.

Kết luận: Sau khi sinh, ngoài chế độ ăn cung cấp đa dạng thực phẩm thì chị em cần uống các loại nước như: nước lọc, nước trái cây, nước rau củ, sữa ấm, nước thảo dược…Hy vọng bài viết đã giúp chị em giải đáp thắc mắc “sau sinh nên uống nước gì” và có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe sau sinh.