Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Top 7 thực phẩm gọi sữa tốt sau sinh

Sữa mẹ rất quan trong đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Cũng chính vì vậy mà các chị em rất quan tâm đến việc bổ sung các thực phẩm tốt, có ích cho việc tiết sữa. Vậy sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Dưới đây là top 7 thực phẩm gọi sữa tốt sau sinh mà các mẹ không nên bỏ qua.

Tầm quan trọng của sữa mẹ đối với trẻ nhỏ

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết được sữa mẹ là nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với trẻ nhỏ, nhất là trong 6 tháng đầu đời. Không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để bé phát triển. Sữa mẹ còn giúp trẻ tăng cường sức đề kháng tự nhiên và một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.

Theo nghiên cứu, trong sữa mẹ có chứa nhiều dưỡng chất như: nước, chất béo (omega 3, DHA, AA), protein, men tiêu hóa, hormone, enzyme cùng các loại vitamin và khoáng chất… Và chúng mang đến những lợi ích vô cùng quan trọng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ gồm:

– Giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ trong những tháng đầu đời

– Giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động tốt hơn. Ngăn ngừa các chứng bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp hay tiêu chảy

– Giúp trẻ dễ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn

– Giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí não

Bên cạnh đó, việc cho trẻ bú sữa mẹ cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ như:

– Giúp giảm nguy cơ chảy máu sau sinh, sổ rau và kích thích co hồi tử cung

– Giúp tăng cường sản xuất sữa và giảm tình trạng căng tức ở vú mẹ

– Giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng

– Giúp làm chậm quá trình có kinh của mẹ

– Giúp đốt chảy calo và năng lượng dư thừa trong cơ thể mẹ

– Tiết kiệm chi phí

Chính vì vậy, sau sinh các mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên. Từ tháng thứ 7 đếm tháng thứ 12, sữa mẹ chỉ có thể cung cấp được khoảng 70% nhu cầu của trẻ. Và từ 1 – 2 tuổi, nó chỉ cung cấp được khoảng 30 – 40%.

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Làm thế nào để có nhiều sữa sau sinh cho con bú là băn khoăn của rất nhiều nữ giới ngay từ khi giai đoạn đang mang thai. Bởi hiện nay có không ít người sau khi sinh nở cơ thể tiết ra rất ít sữa, không đủ cung cấp cho trẻ. Vậy, sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nữ giới cho con bú cần phải cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khoảng 2.220kcal/ngày. Bởi vậy, khẩu phần ăn một ngày mẹ để đảm bảo cho việc tiết sữa gồm:

– Ngũ cốc: 450 – 500g

– Cá và thịt: 80 – 100g

– Trứng: 40 – 50g

– Rau: 300 – 400g

– Hoa quả: 100 – 200g

– Dầu mỡ: 20g

Vậy, đâu là những loại thực phẩm mà các mẹ bỉm sữa nên ăn sau sinh để nhiều sữa. Dưới đây là danh sách 7 thực phẩm gọi sữa tốt sau sinh mà các chị em nên tham khảo:

1. Các loại rau màu xanh

Sau sinh các mẹ nên tích cực ăn nhiều rau xanh, nhất là các loại rau xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi… Bởi trong các loại rau này có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các enzyme và phytoestrogen… cần thiết cho quá trình tiết sữa.

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung các loại rau khác như rau khoai (rau lang), rau mồng tơi, rau đay, rau ngót, hoa chuối… vì chúng có chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ vừa giúp tăng sữa cho mẹ, vừa giúp co hồi cổ tử cung, tăng kháng thể để phòng chống viêm nhiễm.

Ăn nhiều rau xanh sau sinh cũng sẽ giúp mẹ cải thiện vóc dáng, ngăn ngừa táo bón và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể.

2. Các loại thịt

Sau sinh các mẹ nên ăn nhiều loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… để giúp cơ thể thiết nhiều sữa. Đặc biệt mẹ nên ăn nhiều thịt nạc vì chúng có nhiều chất đạm mà chứa ít chất bèo nên phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, mẹ có thể ăn nhiều móng giò heo để lợi sữa. Bởi trong móng giò heo có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên mẹ chỉ cần ăn ở mức vừa phải, đừng ép bản thân ăn đến mức chán ngán.

3. Các loại hạt

Nếu mẹ không biết sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa thì nên bổ sung thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống.

Trên thực tế các loại hạt như hạt thì là, hạt bí, hạt vừng và các loại đậu… sẽ giúp các mẹ có một nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng để có thể nuôi con mình phát triển khỏe mạnh.

Trong đó, vừng, lạc hay các loại đậu như đậu xanh, đậu tương… có lượng đạm cao, lượng chất béo nhiều sẽ hỗ trợ tăng năng lượng cho bữa ăn và giúp mẹ hấp thụ tốt các nguồn vitamin tan trong dầu.

Hàm lượng axit folic có trong các loại hạt còn có tác dụng bổ máu, giúp cơ thể mẹ tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau sinh nở. Chúng cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

4. Hoa quả tươi

Hoa quả tươi là nguồn cung cấp các loại vitamin tốt cho cơ thể. Với các mẹ đang cho con bú thì việc ăn các loại hoa quả tươi như chuối, cam, nho, bơ… được xem là ưu tiên hàng đầu.

Nguyên nhân là bởi trong các loại quả này có chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh và trẻ nhỏ như: vitamin A, C, D, axit folic, magie, sắt, kẽm… Những dưỡng chất này sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa và chuyển sang cơ thể trẻ khi bú.

Bên cạnh đó, việc ăn nhiều hoa quả tươi, trái cây sau sinh còn giúp mẹ ngăn ngừa và chữa trị chứng táo bón hiệu quả.

5. Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa

Trong số các loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh thì không thể bỏ qua được sữa và các thực phẩm làm từ sữa.

Theo các chuyên gia, nữ giới sau sinh nên uống một cốc sữa ấm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể kích thích tuyến sữa và giúp cho lượng sữa trở nên nhiều hơn, thơm ngon hơn. Cung cấp đầy đủ nguồn sữa cần thiết cho bé yêu trong giai đoạn đầu đời.

6. Tôm, cua, cá

Tôm, cua, cá là những loại thực phẩm giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ và có lợi trong việc duy trì nguồn sữa cho trẻ bú.

Tuy nhiên với những nữ giới có tiền sử dị ứng với các loại thực phẩm này thì không nên ăn. Bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác phù hợp hơn để vừa đảm bảo cho sức khỏe, vừa cung cấp lượng sữa cần thiết cho bé yêu của mình.

7. Thực phẩm giàu tinh bột

Nhiều mẹ cho rằng việc ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột sau sinh sẽ gây tăng cân nên rất hạn chế ăn cơm hay các loại đồ nếp như xôi, bánh chưng… Tuy nhiên trên thực tế, điều này là không đúng.

Cơm hay các món ăn từ nếp đều là những thực phẩm có thể giúp mẹ tăng lượng sữa sau sinh. Nó sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn và bổ sung nguồn sữa dồi dào cho trẻ.

Chính vì vậy các mẹ nên ăn các thực phẩm giàu tinh bột. Nếu cơ thể thiếu dưỡng chất này, mẹ sẽ dễ gặp phải các vấn đề như đau đầu, stress, mệt mỏi… sau sinh.

Một số lưu ý về cách ăn uống để giúp nhiều sữa sau sinh

Ngoài quan tâm đến việc sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa thì các chuyên gia khuyến cáo các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Bởi đây cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến việc tiết sữa sau sinh.

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, nữ giới sau sinh cần duy trí một chế độ ăn uống cân đối, hợp lý cac chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là bữa ăn của bạn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Điều này sẽ giúp mẹ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho bé hàng ngày. Tuy nhiên mẹ nên chú ý ăn các loại nhiều tinh bột và chất béo với mức độ vừa phải.

Bên cạnh đó, mẹ nên nhớ nên ăn theo cữ. Ngoài 3 bữa chính, mẹ nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng. Cách ăn này sẽ giúp mẹ không phải nạp quá nhiều lượng thức ăn trong một bữa gây ngán mà vừa có thể duy trì được nguồn năng lượng cho cả mẹ và bé.

Đặc biệt, các mẹ bỉm sữa nên ưu tiên ăn các món ăn đã được chế biến và nấu chín bằng cách luộc, hấp hay ninh nhừ. Điều này sẽ giúp lưu giữ các chất dinh dưỡng của món ăn. Mẹ cần hạn chế các đồ ăn chiên rán hay nướng và tuyệt đối không ăn các đồ ăn sống, tái. Điều này sẽ có thể khiến cho các vi khuẩn thông qua sữa mẹ và gây hại cho bé.

Trên đây là danh sách những thực phẩm gọi sữa tốt sau sinh dành cho các mẹ bầu. Qua đó các mẹ có thể nắm được việc sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Các chuyên gia khuyến khích nữ giới nên cho trẻ bú sữa mẹ, nhất là trong 6 tháng đầu. Điều đó sẽ giúp bé yêu của bạn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh và toàn diện.