Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và kiêng ăn gì để hết đau bụng?

Mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt con gái thường cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, đau bụng kinh âm ỉ hoặc dữ dội. Một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là cách giúp bạn vượt qua những triệu chứng khó chịu của ngày “đèn đỏ”. Vậy ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và kiêng gì để hết đau bụng kinh? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin đó. 

Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì để hết đau bụng?

Một trong những vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm là nên ăn gì vào ngày “đèn đỏ” để hết đau bụng kinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm dành cho bạn khi tới tháng bao gồm:

Cá

Trong cá có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó có Omega 3, protein và chất sắt. Đây là những chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung cho cơ thể trong thời gian hành kinh. Cụ thể, sắt sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong giai đoạn này. Trong khi đó omega-3 có thể giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả. Không những thế, nghiên cứu cũng cho thấy tâm trạng của bạn có thể được thay đổi nhờ omega-3 có trong cá.

Thịt gà

Thịt gà giàu chất đạm và chất sắt, do đó nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của người phụ nữ thời gian hành kinh. Nó không chỉ giúp bạn giảm thiểu cơn đau bụng kinh mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Sữa chua

Chất dinh dưỡng có trong sữa chua có thể giúp bạn hạn chế sự co bóp của các cơ thành tử cung. Nhờ đó mà cơn đau bụng kinh của bạn sẽ được giảm thiểu.

Hàu

Giống như cá, hàu cũng là một loại thực phẩm giàu omega 3 và sắt, giúp cho sự co bóp của tử cung hạn chế lại trong chu kỳ kinh nguyệt.

Trứng

Có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau có trong trứng, ví dụ như vitamin E, vitamin D, vitamin B6 và chất đạm. Những chất này đều giúp chị em phụ nữ vượt qua cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Trái cây

Trong thời gian hành kinh, nếu ăn nhiều trái cây, chúng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng khó chịu ở vùng bụng. Loại quả mà bạn nên sử dụng là:

• Cam: Vitamin D chứa trong cam có thể giúp bạn cải thiện cảm giác lo lắng, chán nản, điều chỉnh tâm trạng khi tới tháng hiệu quả. Ngoài ra, canxi chứa trong cam cũng giúp bạn làm giãn cơ tử cung và cải thiện cơn đau.
• Chuối: Không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng mà các chất dinh dưỡng và khoáng chất chứa trong chuối có thể cải thiện tình trạng đầy hơi, tích chứa nước ở bụng. Nhờ đó mà tình trạng rối loạn tiêu hóa của bạn được cải thiện trong thời gian hành kinh.
• Dưa hấu: Các chất dinh dưỡng tự nhiên chứa trong dưa hấu sẽ giúp bạn chống lại tình trạng mệt mỏi, yếu đuối. Lượng đường tự nhiên chứa trong loại quả này cũng hỗ trợ cơ thể giảm thiểu tình trạng đầy hơi ở bụng.
• Quả bơ: Bơ không chỉ có vị ngậy, thơm ngon mà còn cung cấp nhiều omega-3 cho cơ thể. Đây là loại chất nên được cung cấp cho cơ thể thường xuyên trong thời gian bị cơn đau bụng kinh hành hạ.
• Đu đủ: Cơn co thắt đau bụng kinh của bạn có thể được giảm thiểu nhờ các vitamin A, vitamin C, carotene, canxi và sắt chứa trong đu đủ. Theo đó bạn nên ăn đu đủ trước thời kỳ hành kinh vài ngày để giảm cơn đau.

Gừng

Không chỉ là loại gia vị quen thuộc với người dân Việt Nam, gừng còn có tác dụng giúp chị em phụ nữ giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả nhờ hương vị cay nồng của nó. Bạn có thể uống trà gừng hoặc cho gừng vào các món ăn hàng ngày trong thời gian bị hành kinh.

Rau lá xanh

Trong thời gian ra máu kinh cơ thể bạn bị mất nhiều máu, do đó rất nhiều chị em phụ nữ bị thiếu máu trong giai đoạn này. Điều này khiến cho bạn đau nhức, mệt mỏi và chóng mặt. Khi đó bạn nên bổ sung sắt cho cơ thể bằng các loại rau lá xanh như rau bina, rau cải xoăn… Chúng có thể giúp bạn bổ sung chất sắt và điều hòa cơn đau. Ngoài ra trong các loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.

Rau mùi tây

Rau mùi tây có khả năng giúp chị em phụ nữ giảm tình trạng đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt. Có được điều này là nhờ các vitamin K, A, C chứa trong đó.

Nghệ tây

Cảm giác khó chịu ở bụng có thể được giảm bớt nhờ các chất có trong nghệ tây. Bạn có thể cho nghệ tây vào các món ăn hàng ngày, như một loại gia vị trong nước sốt hoặc món súp…

Nghệ

Chất curcumin có trong nghệ không chỉ giúp cơ thể bạn chống viêm mà còn giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt một cách hiệu quả.

Chocolate đen

Socola đen là loại đồ ăn chứa nhiều chất sắt và magie. Có tới 58% magie và 67% sắt được khuyến nghị nên ăn hàng ngày trong 100g sôcôla đen. Trong khi sắt có thể giúp bạn chồng thiếu máu thì magie sẽ giúp hạn chế triệu chứng tiền kinh nguyệt, trong đó có cơn đau bụng kinh. Do đó những người phụ nữ trong thời gian hành kinh nên ăn sôcôla đen.

Các loại hạt

Omega 3 là loại chất chứa rất nhiều trong các loại hạt. Ngoài ra trong đó còn có nhiều protein, vitamin và magie. Bạn có thể sử dụng sữa hạt hoặc bơ hạt thay thế nếu không thích ăn hạt.

Đậu lăng

Đậu lăng là loại thực phẩm có thể thay thế cho thịt nhờ chứa rất nhiều protein trong đó. Ngoài ra đậu lăng cũng có nhiều sắt nên rất thích hợp cho những chị em phụ nữ đang bị mất máu trong thời kỳ hành kinh.

Đậu phụ

Được chế biến từ đậu nành, đậu phụ là loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, magie và protein. Đây đều là những chất giúp chị em phụ nữ giảm thiểu cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Quế

Có rất nhiều hoạt chất chứa trong quế có thể giúp chị em phụ nữ kháng viêm và giảm co thắt tử cung trong những ngày hành kinh. Bạn có thể cho bột quế vào nước nóng, thêm mật ong rồi khuấy đều để uống. Bạn cũng có thể làm trà quế hoặc cho quế vào các món ăn để sử dụng trong thời gian hành kinh.

Nước

Nước có thể giúp cơ thể bạn điều tiết hoạt động co thắt tử cung, tăng cường tuần hoàn máu, do đó cần bổ sung nhiều trong những ngày “đèn đỏ”. Cụ thể, bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Nên sử dụng nước ấm vì cơn đau của bạn có thể dữ dội hơn nếu uống nước lạnh.

Trà bạc hà

Các triệu chứng tiền kinh nguyệt như tiêu chảy, buồn nôn, chuột rút có thể được giảm bớt khi bạn sử dụng trà bạc hà trong những ngày “đèn đỏ”.

Ngày “đèn đỏ” nên kiêng ăn gì để hết đau bụng?

Không chỉ cần chú ý đến những loại thực phẩm nên ăn trong ngày “đèn đỏ” mà bạn cũng cần nắm được những loại thực phẩm cần kiêng trong thời kỳ này. Việc kiêng kỵ chúng sẽ giúp cơn đau bụng kinh của bạn được giảm thiểu.

Đồ ăn cay, nóng

Có nhiều người gặp phải các tình trạng như đau dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy… nếu ăn nhiều đồ cay nóng. Nếu bạn là một trong số đó thì tốt nhất nên tránh xa đồ ăn cay nóng trong chu kỳ kinh nguyệt để tránh khiến cơn đau trở nên khó chịu hơn.

Đồ ăn có tính hàn

Đồ ăn có tính hàn cũng là loại thực phẩm nên tránh xa vì sẽ khiến cơn đau của bạn dữ dội hơn. Điều này là do khi đồ ăn có tính hàn đi vào cơ thể, nó sẽ khiến máu lưu thông chậm hơn do nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Điều này khiến cho quá trình lưu thông máu kinh cũng bị ảnh hưởng.

Thịt đỏ

Cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra chất prostaglandin trong những ngày có kinh nguyệt. Đây là hoạt chất giúp cơ thể đẩy niêm mạc tử cung ra ngoài trong quá trình co bóp và tạo ra máu kinh. Nhưng khi nồng độ chất này tăng cao trong cơ thể, có thể khiến bạn bị chuột rút. Khi ăn thịt đỏ, cơ thể bạn sẽ bổ sung prostaglanding tự nhiên. Điều này có thể khiến cho cơn đau bụng kinh thêm trầm trọng, do đó bạn nên tránh xa thịt đỏ trong thời gian này.

Món ăn nhiều muối

Ăn nhiều muối vào cơ thể bạn dễ dẫn tới chướng bụng do tịch nước. Để giảm thiểu tình trạng này, nên gia giảm lượng muối nêm vào đồ ăn hàng ngày. Bạn cũng nên tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối.

Thực phẩm nhiều đường

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường vào cơ thể trong những ngày hành kinh có thể khiến tâm trạng của bạn lên xuống thất thường. Hãy điều chỉnh lại lượng đường đưa vào cơ thể nếu cảm thấy chán nản, ủ rũ, lo âu trong thời kỳ này.

Rượu

Nghiên cứu cho thấy rượu là loại đồ uống có khả năng khiến triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn thêm trầm trọng, gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể. Ví dụ như rượu khiến bạn dễ bị đầy hơi, đau đầu và cơ thể mất nước. Bạn cũng dễ gặp phải các vấn đề tiêu hóa như buồn nôn hoặc tiêu chảy.

Cà phê

Khi tiêu thụ nhiều cafein thì cơ thể bạn sẽ dễ bị đầy bụng do giữ nước. Ngoài ra, những cơn đau do kinh nguyệt gây ra có thể thêm trầm trọng nếu bạn uống nhiều cà phê. Hệ tiêu hóa của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng do cà phê. Đây là loại đồ uống không thích hợp với những người hay bị tiêu chảy trong chu kỳ kinh nguyệt.

Vì điều này, bạn nên tránh xa cà phê trong thời gian hành kinh. Với những chị em đã có thói quen uống cà phê hàng ngày thì vẫn có thể sử dụng cà phê, nhưng nên hạn chế lại về liều lượng.

Những loại thực phẩm không hợp với cơ địa của bạn

Hãy tránh xa những loại thực phẩm khiến cơ thể bạn nhạy cảm trong thời kỳ hành kinh. Cụ thể, đó là những loại thực phẩm khiến bạn dễ tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, chóng mặt… Vì khi sử dụng chúng bạn có thể cảm thấy khó chịu hơn trong những ngày này.

Qua bài viết trên bạn đã nắm được ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và kiêng gì để hết đau bụng kinh. Hãy nắm vững những loại thực phẩm kể trên để tạo ra một chế độ ăn hợp lý, khoa học trong những ngày “đèn đỏ”, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.