Nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân

Nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Bởi cần phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể mới thật sự hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về calo và chế độ ăn uống hợp lý nhất để loại bỏ mỡ thừa.

Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Calo là đơn vị đo lường, được sử dụng nhiều để đo hàm lượng của thực phẩm và đồ uống. Theo đó, để giảm cân bạn cần nạp ít calo hơn so với tổng calo năng lượng cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày.

Đối với phụ nữ trung bình cần nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần. Còn với nam giới cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm 0,5kg trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất và một số yếu tố khác…

Cách giảm cân an toàn hiệu quả nhanh nhất.

Để giảm lượng calo vào cơ thể tăng hiệu quả cho việc giảm cân, bạn có thể áp dụng những cách sau:

1. Uống nhiều nước: Hạn chế lượng thức ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng bằng cách bổ sung thêm một ly nước lọc trước bữa ăn khoảng 15 phút. Điều này giúp tạo cảm giác no bụng trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy ngang bụng khi ăn vào bữa chính và hạn chế khá hiệu quả lượng thức ăn vào cơ thể. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể đào thải nhiều chất độc, giảm cholesterol trong máu, đồng thời cũng khiến da dẻ của bạn mịn màng hơn.
2. Uống detox: Cách giảm cân hiệu quả bằng nước Detox. Đây là cách giảm cân toàn bộ cơ thể bằng việc cắt giảm 2/3 khẩu phần ăn mỗi ngày và nạp vào cơ thể nước khoáng và nước chanh pha mật ong.

Cách làm như sau: Vào mỗi buổi sáng, sau khi ngủ dậy bạn uống nửa lít nước khoáng nhằm đánh thức các cơ quan trong cơ thể hoạt động. Bạn sử dụng một quả chanh với một lít nước khoáng và cho thêm vào 10 ml mật ong nguyên chất, khuấy đều hỗn hợp này để uống giảm cân.

Sử dụng hỗn hợp nước khoáng, mật ong, nước khoáng để uống cả ngày. Mỗi lần uống hết bạn lại pha tiếp hỗn hợp detox theo tỉ lệ trên. Một ngày trung bình bạn có thể uống từ 3 – 4 lít nước detox trên để thanh lọc cơ thể. Với phương pháp này bạn sẽ nhìn thấy mình giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Sau đó, bạn nên ăn bổ sung thêm, tuy nhiên phải ăn khẩu phần ăn ít hơn để giữ “ phong độ” không khiến cơ thể bạn tăng cân trở lại.

3. Giảm cân an toàn bằng cách tăng cường tập luyện thể thao: Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, việc kết hợp chế độ tập luyện thể dục cũng cho kết quả nhanh nhất. Ngoài việc chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi sáng, bạn có thể đến tập luyện tại các phòng tập hoặc tham gia các lớp tập luyện. Trong khi những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh nhất, luyện tập với tạ sẽ giúp bạn có được cơ băp săn chắc hơn.
4. Không nên bỏ bữa sáng: Nhiều người cứ nghĩ rằng bỏ ăn bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, sau một giấc ngủ dài cơ thể cần nạp dưỡng chất để có năng lượng bắt đầu cho một ngày làm việc mới.

Việc không ăn bữa sáng không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn, uể oải và không có sức để làm việc. Lời khuyên dành cho những ai muốn giảm cân là nên ăn sáng đầy đủ, tốt nhất nên ăn kèm cả trái cây nhưng đừng ăn quá no.

5. Nên hạn chế ăn trái cây ngọt và đồ uống có đường: Với những người thừa cân hoặc béo phì thì việc lựa chọn trái cây cũng nên lựa chọn cẩn thận. Bạn không nên ăn những loại trái cây có quá nhiều đường như: nho, táo, nhãn, vải…lượng đường trong trái cây ngọt sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể.

Nên lựa chọn ăn những loại trái cây ít ngọt và giàu dưỡng chất như: chanh, cà chua, ớt chuông, cam, bưởi. Bổ sung vitamin cho cơ thể hàng ngày là điều không thể thiếu, không chỉ vì giảm cân mà bạn cắt giảm những yếu tố này. Tuy nhiên sử dụng những loại quả có chọn lọc cũng khiến cơ thể vừa khỏe mạnh nhưng lại không thừa cân.

6. Bổ xung nhiều rau xanh: rau xanh chứa rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, ngoài ra bổ xung nhiều rau xanh cũng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn cũng là một cách ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả, tạo cảm giác no nhanh. Vì vậy ,bạn nên ăn rau trước bữa khi ăn cơm hoặc thức ăn.
7. Không được dùng thuốc giảm cân: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, bởi chúng ít nhiều cũng có tác dụng phụ. Bên cạnh đó, việc cơ thể giảm cân một cách đột ngột cũng sẽ khiến bạn không thể thích nghi được dẫn tới tình trạng da nhăn nheo, da nứt do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh. Nặng hơn nữa là gây choáng váng và mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài và thậm chí có thể dẫn tới tử vong.
8. Giảm cân bằng cách bổ xung các loại hạt: Có rất nhiều người áp dụng cách giảm cân bằng bổ xung các loại hạt như: ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch…

Gạo lứt là loại gạo có ít tinh bột và gây cảm giác no lâu hạn chế việc thèm cơm trong thời gian giảm cân, đây là sản phẩm được khuyên dùng dành cho người béo phì. Sử dụng gạo lứt để nấu cháo hoặc nấu cơm rất tốt cho sức khỏe.

Giảm cân để sở hữu vóc dáng cơ thể đẹp, không mỡ thừa nhưng bạn cũng phải chú ý tới sức khỏe của mình. Bởi sức khỏe là vốn quý và không gì có thể so sánh được. Nhiều người đánh đổi cơ thể thừa cân béo phì và không muốn giảm bởi cơ thể không chịu được sự thay đổi.

Do vây, điều quan trọng là bạn lựa chọn được cách giảm cân an toàn và hiệu quả giúp vừa mang đến thân hình lý tưởng lại mang tới sức khỏe dẻo dai hơn. Trên đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng, hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn sớm có được thân hình thon thả!