Một ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?

Trà sữa là một loại đồ uống phổ biến hiện nay, kết hợp giữa trà và sữa. Nó thường được cho thêm các loại topping khác nhau như pudding, thạch, trân châu… làm tăng giá trị dinh dưỡng của trà sữa. Vậy cụ thể một ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo? Trà sữa trân châu uống nhiều có béo không? Đây là thắc mắc của rất nhiều tín đồ trà sữa, qua bài viết sau chúng ta hãy cùng giải đáp thắc mắc này nhé. 

Một ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?

Trà sữa trân châu ngày nay đã trở thành một loại đồ uống phổ biến với giới trẻ ở nhiều quốc gia trên thế giới. Mỗi cốc trà sữa lại có một loại hương vị riêng biệt tùy theo loại trà bạn sử dụng.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán rằng trong một ly trà sữa trân châu 500 ml chứa khoảng 280 calo. Ngoài ra trong cốc trà sữa này còn chứa 1,2 g protein, 68 gam cacbonhiđrat và 0,6 gam chất béo.

Tuy nhiên lượng calo cụ thể của từng ly trà còn phụ thuộc vào loại topping bạn lựa chọn. Trong đó, trân châu là loại topping được làm từ bột sắn nên chứa rất nhiều calo. Bên cạnh đó lượng đường bạn lựa chọn trong mỗi ly trà cũng quyết định lượng calo chứa trong đó. Theo đó, có khoảng 16 calo trong mỗi muỗng cà phê đường. Do vậy với một cốc trà sữa 500ml tương đương 5,5 muỗng cà phê đường, thì sẽ có chứa 22 gam đường, khoảng bằng 88 calo.

Thực tế, tùy vào từng quán trà sữa và công thức pha chế cụ thể mà trà sữa có độ ngọt hoặc nhạt khác nhau, tương ứng với lượng calo khác nhau. Do đó bạn hãy chọn một ly trà sữa phù hợp dành cho mình khi có nhu cầu uống trà sữa.

Thành phần chất có trong trà sữa

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán các chất dinh dưỡng cụ thể chứa trong trà sữa như sau:

Đường

Trung bình một ly trà sữa chứa khoảng 55 gam đường, đây là một lượng rất lớn. Nghiên cứu cho thấy trong một ngày mỗi người chỉ nên tiêu thụ lượng đường từ 40 đến 50g, tương đương với 11 muỗng đường. Ngoài ra Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cũng tính toán phụ nữ mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ 25 gam đường, trong khi đó con số này là 37,5 g đối với nam giới.

Do đó mỗi ngày chỉ cần uống nhiều hơn một ly trà sữa, bạn đã hấp thụ vượt quá số lượng đường cho phép.

Tinh bột

Tinh bột cũng là một trong những thành phần có nhiều trong một ly trà sữa trân châu (chủ yếu chứa ở trân châu). Như đã nói chân trâu được làm từ bột sắn hoặc bột lọc, trộn thêm đường. Trong trân châu còn có 1% protein và chất xơ cùng hương liệu tổng hợp.

Sau khi ăn trân châu, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành các phân tử đường làm tăng lượng đường trong máu bạn. Trung bình một hạt trân châu có từ 5 đến 14 calo. Như vậy với một ly trà sữa có 2 muỗng trân châu thì bạn đã nhập vào cơ thể tới 100 calo.

Chất béo

Ngoài ra trong trà sữa trân châu còn chứa chất béo. Cụ thể nó chứa nhiều bột béo hoặc kem đi cùng trà sữa. Loại chất béo này có thể làm tăng cholesterol xấu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và dễ gây nghẽn mạch máu.

Uống nhiều trà sữa có béo không?

Với các thành phần dinh dưỡng kể trên, nhiều tín đồ trà sữa thắc mắc vậy uống nhiều trà sữa có béo không. Các chuyên gia dinh dưỡng trả lời rằng bởi trong trà sữa chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo nên nó có thể gây tăng cân nếu bạn uống quá nhiều.

Theo nghiên cứu cho thấy, mỗi người cần hấp thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để đảm bảo hoạt động mà không bị béo. Tuy nhiên trong một ly trà sữa trân châu đã cung cấp từ 350 đến 500 calo, bằng 17% lượng calo cho phép. Trong đó trân châu chính là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất.

Nhiều người là tín đồ của trà sữa nên dù tập thể dục thường xuyên cũng không thể giảm béo. Bởi theo tính toán của các nhà khoa học, để tiêu hao lượng calo mà bạn uống vào qua một ly trà sữa, bạn cần đạp xe đạp 42 phút, chạy bộ khoảng 43 phút hoặc khiêu vũ 98 phút.

Làm sao để uống trà sữa không béo?

Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng. Nếu muốn uống trà sữa không béo có thể áp dụng một số mẹo sau đây:

Chọn cốc size nhỏ

Khi mua trà sữa tuyệt đối không sử dụng size lớn. Hãy mua cốc size nhỏ để giảm số lượng năng lượng uống vào qua một cốc trà sữa. Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyên bạn mỗi tháng chỉ uống tối đa 3 lần để tránh nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Giảm bớt lượng đường

Đa phần mọi người đến với trà sữa là muốn thưởng thức vị ngọt của nó. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong quá trình ăn kiêng và muốn giảm cân thì cần phải hạn chế lượng đường trong một cốc trà sữa. Cụ thể, bạn hãy chọn những cốc trà sữa chứa 0% – 30% hoặc cùng lắm là 50% đường. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng đường đi vào trong cơ thể.

Hạn chế kèm topping

Thông thường các cốc trà sữa sẽ trở nên thơm ngon và hấp dẫn hơn nhờ các loại topping bạn chọn như trân châu, pudding, thạch… Tuy nhiên trong thành phần topping này chứa khá nhiều tinh bột và đường, đặc biệt là trong trân châu. Do đó để tránh tăng cân khi uống trà sữa, hãy lựa chọn những cốc trà không chứa topping.

Chọn nơi bán uy tín

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều địa chỉ bán trà sữa trân châu, tuy nhiên không phải địa chỉ nào cũng có uy tín. Lựa chọn một quán trà kém chất lượng có thể khiến cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng và có thể gây tăng cân. Do đó hãy lựa chọn những quán trà sữa uy tín, được cấp phép hoạt động và đảm bảo an toàn thực phẩm để không làm tổn hại tới sức khỏe của bạn.

Không uống khi mới ăn no xong

Khi mới ăn no xong dạ dày chưa tiêu hóa hết thức ăn vừa nạp vào, vì thế tuyệt đối không nên uống trà sữa ngay. Bởi lẽ nếu uống trà sữa lúc này có thể khiến cho quá trình tiêu hóa bị rối loạn, khiến lượng chất béo thừa tích tụ, trong khi các dưỡng chất khác khó có khả năng được hấp thụ.

Không uống trà sữa vào buổi tối

Rất nhiều người có thói quen đi tụ tập bạn bè và uống trà sữa vào buổi tối. Tuy nhiên bạn cần tuyệt đối tránh điều này bởi uống trà sữa vào buổi tối mà không vận động được thì rất dễ gây tăng cân. Hơn nữa chất béo cũng là loại chất dễ tích tụ dưới da và khó tiêu hao vào buổi tối. Cụ thể thời điểm bạn bạn cần tránh uống trà sữa là bắt đầu từ sau 19 tối.

Lợi ích của trà sữa

Uống trà sữa cũng có một số lợi ích nhất định cho cơ thể, cụ thể là:

Giúp nạp năng lượng

Lượng đường và calo chứa trong trà sữa có thể giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày, giúp bạn không mệt mỏi.

Giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh mãn tính

Trong trà xanh có chứa các chất có khả năng ức chế hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể của bạn. Điều này phần nào đó ngăn ngừa một số bệnh cho cơ thể. Tuy nhiên điều này cần nghiên cứu thêm.

Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Các chất chống oxy hóa có chứa trong trà như polyphenol hoặc catechin có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa kích ứng ôxi hóa trong cơ thể. Ngoài ra một số cốc trà trái cây như kiwi, dâu, xoài… cũng cung cấp một lượng vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tác hại của trà sữa trân châu khi uống quá nhiều

Khi uống quá nhiều trà sữa trân châu, nó có thể gây hại đến sức khỏe của bạn, cụ thể như sau:

Gây nguy cơ béo phì

Với người trẻ tuổi hiện nay, một trong những nguyên nhân chính gây ra béo phì chính là lạm dụng quá nhiều trà sữa hàng ngày. Trong một ly trà sữa chứa quá nhiều calo so với nhu cầu mỗi ngày của cơ thể bạn.

Không những thế nhiều người uống trà sữa còn có thói quen thêm kem béo và nhiều topping khác nên càng khiến cơ thể cơ chế hấp thu nhiều calo vượt quá số lượng cho phép.

Ảnh hưởng xấu đến gan thận

Trà sữa chứa nhiều hương liệu nhân tạo hoặc bột màu nên có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của thận, gan, hệ tim mạch, có khi gây tổn thương hoặc ngộ độc thực phẩm.

Chất caffein trong trà sữa làm ảnh hưởng đến sức khỏe

Trà sữa chứa nhiều caffeine. Đây là loại chất làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây ra tình trạng khó ngủ. Không những thế nó còn làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Một số triệu chứng đi kèm như tim đập nhanh, chóng mặt khó thở…

Với các tác hại kể trên bạn nên cân nhắc khi có nhu cầu uống trà sữa. Tốt nhất hãy tham khảo các gợi ý của chúng tôi để giảm tối đa ảnh hưởng của trà sữa lên sức khỏe của bạn.

Qua bài viết trên bạn đã hiểu được một ly trà sữa trân châu chứa bao nhiêu calo và uống nhiều trà sữa có béo không. Hi vọng qua đó bạn sẽ điều chỉnh tần suất uống trà sữa hợp lý để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân.