Đi bộ giảm bao nhiêu calo? Đi bộ nhiều có giảm cân không?

Đi bộ là một hình thức vận động giúp chúng ta tiêu hao nguồn năng lượng cơ thể rất hiệu quả. So với việc luyện tập các bộ môn thể dục thể thao khác thì việc đi bộ rất nhẹ nhàng, đơn giản mà bất cứ ai thuộc độ tuổi nào cũng có thể áp dụng. Vậy việc đi bộ giảm bao nhiêu calo? Đi bộ nhiều có giảm cân không? Dưới đây chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu hơn về vấn đề này.

Đi bộ là gì?

Đi bộ là một hình thức di chuyển cơ bản và phổ biến của con người. Nhằm di chuyển từ vị trí này đến vị trí khác với tốc độ và dáng đi bình thường, chậm hơn so với chạy.

Trước đây việc đi bộ diễn ra khá thường xuyên do các phương tiện giao thông chưa xuất hiện nhiều. Tuy nhiên trong xã hội hiện đại, con người thường ít đi bộ hơn do đã có các phương tiện di chuyển thuận lợi.

Đi bộ dần trở thành một bộ môn thể thao rèn luyện, bảo vệ sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Nguyên nhân là vì việc đi bộ rất nhẹ nhàng, dễ thực hiện, ít cần đến các thiết bị đi kèm.

Vì sao chúng ta nên đi bộ?

Theo các tài liệu nghiên cứu khoa học, việc đi bộ mang đến rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của con người. Điển hình trong đó có thể kể đến như:

• Giúp tăng cường hoạt động cơ bắp chân, tốt cho người bị suy tĩnh mạch
• Cải thiện tâm trạng, bớt căng thẳng, lo âu
• Điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol trong máu
• Giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch
• Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn
• Tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương
• Hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
• Đốt cháy calo, duy trì cân nặng ổn định.

Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

Hiện nay rất nhiều người đã áp dụng phương pháp đi bộ như một cách để giảm cân. Tuy nhiên nhiều người cũng băn khoăn tới hiệu quả của việc đi bộ đối với việc duy trì vóc dáng cơ thể. Vậy, đi bộ giảm bao nhiêu calo? Đi bộ có giúp đốt cháy nhiều năng lượng cho cơ thể hay không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, lượng calo mà cơ thể giải phóng khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ, thời gian và trọng lượng cơ thể của mỗi người.

+ Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Hiện nay không có một con số chuẩn nào quy định lượng calo bị đốt cháy khi chúng ta đi bộ 30 phút. Tuy nhiên dựa vào các yếu tố như cân nặng, tốc độ đi bộ, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau:

“Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc ^ 2) / chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể”.

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.
• Vận tốc tính bằng m/s.
• Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m70, nặng 68kg. Khi đi bộ có vận tốc 5,4km/h (tương đương 1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ được tính như sau:

Lượng calo/phút = (0,035 x 68) + [(1,5 x 1,5)/1,7] x 0,029 x 68 = 5 kcal.

Như vậy, trong 30 phút đi bộ cơ thể của bạn sẽ đốt cháy lượng calo là: 5 x 30 = 150 kcal. Còn trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Theo công thức trên thì bạn sẽ tiêu 5 x 60 = 300 kcal khi đi bộ trong 1 tiếng.

Nếu như thấy công thức trên quá phức tạp, bạn có thể chỉ cần so sánh với bảng tính sau đây để biết được mình đi bộ giảm được bao nhiêu calo trong 30 phút:

+ Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?

Nếu như bạn không muốn tính toán việc đi bộ giảm bao nhiêu calo theo thời gian thì có thể tính theo bước chân khi đi bộ.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khi chúng ta đi bộ 2000 bước (tương đương với 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 kcal. Như vậy 1 bước đi bộ sẽ đốt cháy 0,05 kcal trong cơ thể bạn.

Dựa vào đó chúng ta có thể tính được khi đi bộ 10.000 bước thì lượng calo bị tiêu hao sẽ là: 10.000 x 0.05 = 500 kcal. Và khi bạn đi bộ với tốc độ càng nhanh hay ở địa hình hiểm trở hơn thì lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn.

Đi bộ giúp giảm cân không?

Trên thực tế, chúng ta đều biết cơ thể con người sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Điều này có nghĩa là khi cơ thể vận động nhiều và nạp ít thức ăn hơn thì sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Trong khi đó mặc dù đi bộ là một hoạt động khá nhẹ nhàng. Tuy nhiên nếu tập luyện đúng cách thì vẫn sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa rất tốt. Như vậy chỉ cần bạn đi bộ thể dục thường xuyên, đều đặn, kết hợp với đó là chế độ ăn uống hợp lý thì sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ béo hiệu quả.

Cách đi bộ giảm cân đúng cách nhanh

Chúng ta đã biết được việc đi bộ giảm bao nhiêu calo theo thời gian hay quãng đường mà mình thực hiện. Tuy nhiên để có thể giảm cân bằng cách đi bộ thì chúng ta cần phải thực hiện đúng cách. Việc đi bộ theo bản năng mặc dù vẫn có thể giúp tiêu hao một lượng calo nhất định nhưng sẽ cho hiệu quả lâu hơn, cần tốn nhiều thời gian, công sức hơn.

Theo các chuyên gia, để đi bộ giảm cân thì chúng ta cần thực hiện đi bộ theo các kỹ thuật nhất định. Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có thể đi bộ giảm cân cho hiệu quả đó chính là tư thế đi bộ.

Theo đó, nếu bạn muốn đi bộ giảm cân thì hãy đi theo tư thế sau:

– Bước chân một cách tự nhiên, không nên dồn hết trọng lực và giẫm mạnh chân xuống đất

– Giữ thẳng lưng, người có xu hướng hơi lao về phía trước

– Khi bước đi 2 tay vung tự nhiên theo từng nhịp bước chân

– Nên cùng lúc thực hiện cả động tác hạ chân trước, nhân chân sau. Luôn đảm bảo có 1 chân ở trên mặt đất để làm trụ và giữ thăng bằng.

– Nên sử dụng gót chân để tiếp đất rồi mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.

Bên cạnh đó, các bạn cũng cần chú ý đến những vấn đề sau khi đi bộ để có thể giảm cân nhanh chóng:

– Khi đi bộ, các bạn không nên tăng tốc đột ngột hoặc tập luyện quá sức. Tốt nhất bạn nên tăng tốc độ đi bộ từ chậm đến nhanh tùy theo khả năng của mình. Điều này sẽ giúp rèn luyện cơ bắp, cải thiện nhịp tim và đặc biệt là làm tăng khả năng đốt cháy calo nhanh hơn.

– Duy trì thòi quen đi bộ mỗi ngày. Không nên bỏ dở hay tập luyện không thường xuyên vì sẽ không mang đến hiệu quả.

– Không nên đi bộ mãi trên một con đường mà nên đổi nhiều địa hình khác nhau để giúp nâng cao khả năng đốt cháy calo.

Như vậy với những thông tin trên đây chúng ta đã hoàn toàn hiểu được việc đi bộ giảm bao nhiêu calo cho cơ thể. Và làm thế nào để đi bộ giảm cân đúng cách. Mong rằng với những chia sẻ hữu ích này các bạn đã có thể nắm được những lợi ích của việc đi bộ. Đồng thời áp dụng bài tập này một cách khoa học để giúp giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.