Bật mí cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bạn không thể bỏ qua

Giảm cân cấp tốc là biện pháp nhiều chị em áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên các biện pháp giảm cân cấp tốc đa phần đều rất cực đoan, phản khoa học. Các biện pháp này không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn gây tăng cân lại nhanh chóng. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn. Một số cách dưới đây sẽ rất hữu ích nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng theo dõi nhé!

Phần 1: Ăn uống khoa học hơn

Chế độ ăn uống hợp lý chiếm đến 70% thành công trong việc giảm cân. Do đó để giảm cân cấp tốc, bạn cần có một chế độ ăn khoa học. Nếu ăn uống không đúng cách thì rất có thể bạn sẽ tăng cân nhiều hơn lúc ban đầu.

Ăn uống khoa học như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu tiếp trong nội dung sau đây:

Cắt giảm tinh bột, thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám

Để giảm cân cấp tốc, chắc chắn bạn cần cắt giảm tinh bột. Tuy nhiên cắt giảm hoàn toàn tinh bột có thể gây sốc cho cơ thể, khiến bạn thèm ăn điên cuồng. Vì vậy bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chuyển sang các loại tinh bột bột nguyên cám như khoai lang, gạo lứt và bột yến mạch… Các loại ngũ cốc nguyên hạt này vừa cung cấp protein và các chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi

Những người béo thường rất thích ăn tinh bột và đường. Trong khi đây là những thủ phạm hàng đầu gây ra tăng cân, béo phì. Vì vậy để giảm cân cấp tốc, bạn cần cắt tối đa các các thực phẩm này. Tuy nhiên đối với những người hảo ngọt thì điều này không dễ dàng chút nào.

Để đánh tan cơn thèm ngọt, bạn hãy tích cực ăn trái cây và rau củ tươi. Các thực phẩm này cung cấp lượng đường tự nhiên giúp bạn hạn chế ăn các loại bánh ngọt chứa đường tinh luyện. Đồng thời những thực phẩm này có chứa lượng chất xơ giúp bạn nhanh no. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin, enzyme giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy tăng cường các loại trái cây và các loại rau xanh. Với trái cây, đặc biệt là các bạn trái cây ngọt thì bạn nên ăn ở một mức nhất định, còn rau xanh thì có thể ăn thoải mái. Rau xanh chứa rất ít calo mà lại nhiều chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể trộn salad rau để ăn vặt lành mạnh.

Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ

Muốn giảm cân cấp tốc, chắc chắn bạn nên loại bỏ thịt mỡ. Mỡ chứa rất nhiều calo nên sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng thịt nạc. Thịt nạc ít calo hơn và giàu protein, giúp tăng cường cường cơ bắp. Cơ bắp càng nhiều thì cơ thể bạn sẽ càng cần nhiều calo hơn do đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Vì vậy hãy loại bỏ ngay các loại thì có chứa chất béo xấu như xúc xích, thịt hun khói…

Sử dụng các loại thức ăn ức chế thèm ăn

Việc cắt giảm lượng thức ăn có thể khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Trong trường hợp này, bạn nên chuẩn bị sẵn các hệ thức ăn thay thế lành mạnh. Bạn có thể sử dụng yến mạch thì vì nó rất tốt cho sức khỏe, ít năng lượng và giúp no lâu.

Theo một chế độ ăn nghiêm túc

Để giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả nhiều hơn, bạn có thể tham khảo một số phương pháp ăn kiêng như:

Chế độ Raw Food Diet thì ăn ăn 75% các thực phẩm tươi mà không qua nấu nướng. Hoặc phương pháp ăn Low Carb, hạn chế tối đa tinh bột

Giảm ăn muối

Các huấn luyện viên dinh dưỡng thường khuyên những ai muốn giảm cân cấp tốc nên giảm muối vì muốn giúp giữ nước trong cơ thể.

Dùng thêm cà phê

Một số thông tin cho rằng caffein có thể chuyển hóa axit béo thành năng lượng dễ dàng hơn. Do đó, nó thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, caffein còn có tác dụng lợi tiểu và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Để giảm cân cấp tốc, bạn có thể sử dụng khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày. Tuy nhiên hãy sử dụng cà phê đen không đường, tánh sử dụng đường sữa khiến bạn dễ tăng cân hơn.

Tuyệt đối không nhịn ăn

Nhiều người giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn. Tuy nhiên phương pháp này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro, ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc nhịn ăn không đúng cách có thể gây rối loạn tiêu hóa, rối loạn ăn uống dẫn đến biếng ăn hoặc cuồng ăn. Do đó, khi nhịn ăn uống không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, bạn không nên áp dụng phương pháp này nếu không có kiến thức về nhịn ăn đúng cách.

Sử dụng thực phẩm bổ sung đúng

Với mong muốn giảm cân cấp tốc, nhiều chị em sử dụng các thực phẩm bổ sung, thuốc giảm cân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tùy ý sử dụng các sản phẩm này. Vì đôi khi nó chỉ có tác dụng giảm nước hoặc gây chán ăn. Sử dụng các loại sản phẩm này lâu dài có thể gây ra các vấn đề khác nhau đối với sức khỏe

Phần 2. Tập luyện đúng cách

Chúng ta đã nói xong 70% yếu tố quyết định đến thành công của chiến dịch giảm cân cấp tốc. 30% còn lại chính là quá trình tập luyện của bạn.

Để giảm cân cấp tốc thành công, bạn hãy thực hiện các phương pháp dưới đây:

Vận động bất kỳ lúc nào có thể

Hãy cố gắng vận động bất kỳ lúc nào có thể. Thay vì đi thang máy thì bạn có thể đi thang bộ. Thay vì đi xe máy thì hãy đi xe đạp. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng tốt hơn là ngồi một chỗ. Đi bộ là bài tập dễ dàng nhất để tiêu thụ calo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tập thể dục nhịp điệu và cardio cơ bản

Cardio và thể dục nhịp điệu là tập giúp đốt cháy nhiều calo. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể tập hiện 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Sau khi đã quen thì bạn nên tập mỗi ngày.

Sử dụng các loại máy tập

Nếu tập tại phòng tập Gym, bạn có thể sử dụng nhiều loại máy tập. Mỗi loại này sẽ tác động đến một vùng cơ thể khác nhau. Hãy trình bày mong muốn giảm cân của mình đối với huấn luyện viên để được tư vấn các bài tập phù hợp.

Tập các bài tập HIIT đốt cháy calo

Bài tập tiêu thụ năng lượng nhiều nhất là bài tập HIIT. Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể trong một thời gian ngắn. Nó đem lại hiệu quả đốt mỡ rất tốt. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi 24 tiếng rồi mới tiếp tục tập lại.

Hãy nghỉ ngơi đủ sau khi tập

Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng cần nghỉ ngơi đúng cách. Vì áp lực giảm cân cấp tốc mà tập luyện điên cuồng đến kiệt sức thì cơ bắp có thể bị quá tải và dẫn đến chấn thương. Những chấn thương này sẽ khiến bạn không còn hứng thú tập luyện. Hãy tập luyện vừa sức mỗi ngày và dành thời gian ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi.

Phần 3: Duy trì nhịp độ giảm cân bền vững

Để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thành công, bạn cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn.

Cố gắng duy trì lượng ăn vừa phải

Chắc chắn việc đầu tiên cần làm là giảm bớt khối lượng ăn. Hãy ăn ít hơn bình thường. Để làm được điều này, bạn có thể sử dụng cách lấy tất cả thức ăn ra một đĩa và ăn hết đĩa đó, không lấy thêm. Không ăn trong khi xem tivi hoặc làm việc khác vì điều này khiến bạn ăn nhiều hơn.

Kiểm soát cơn thèm ăn

Khi cắt giảm lượng ăn, chắc chắn bạn sẽ luôn cảm thấy cơn buồn ăn bứt rứt trong người. Chính vì vậy, để giảm cân thành công, bạn cần cần biết cách kiểm soát cơn thèm ăn này. Một số cách mà bạn có thể áp dụng như đừng đi vào khu vực có đồ ăn, đừng dự trữ đồ ăn vặt trong nhà, đánh răng ngay sau khi ăn…

Hãy hạn chế ăn ngoài

Đồ ăn ngoài thường được chế biến nhiều dầu mỡ và có nhiều muối, chúng sẽ khiến bạn tích nước và tăng cân nhanh chóng. Do đó nếu có thể hãy tự nấu ăn tại nhà. Bên cạnh đó, khi ăn uống bạn hạn chế xem điện thoại tivi vì chúng sẽ khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn bình thường.

Ăn sáng bằng ngũ cốc

Loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng vừa giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu. Ăn sáng bằng ngũ cốc giúp bạn duy trì tỉnh táo đến bữa trưa mà không bị đói vặt.

Tham gia cộng đồng giảm cân

Tham gia một cộng đồng giúp bạn có động lực và được cổ vũ. Nhờ đó bạn có thể kiên trì đi đến cuối chặng đường. Nếu có một cam kết phải nộp tiền hay mất một quyền lợi nào đó thì có thể bạn sẽ có động lực mạnh mẽ hơn để giảm cân.

Đừng ăn kiêng quá kham khổ

Trong một tuần, bạn vẫn có thể thưởng cho mình một bữa ăn yêu thích. Trong ngày đó, hãy xả hơi với những món ăn giàu năng lượng mà bạn luôn thèm thuồng. Nếu chỉ ăn một lần trong một tuần thì chúng không ảnh hưởng nhiều đến tổng thể kết quả giảm cân của bạn.

Phần 4: Ghi chép lại những món ăn mình ăn hàng ngày

Đây là cách giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo. Hãy thực hiện việc này càng chi tiết càng tốt. Ghi lại tất cả thực phẩm, gia vị cách nấu nướng và lượng calo (nếu có thể). Dù giảm cân cấp tốc nhưng bạn cần ăn số lượng calo trên BMR và dưới TDEE.

BMR là lượng calo tối thiểu cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Ăn dưới mức này trong thời gian dài có thể khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. TDEE là năng lượng cần thiết để duy trì mức cân nặng hiện có.  Nếu muốn giảm cân, bạn cần ăn dưới mức này.

Phần 5: Những lời khuyên nhỏ giúp giảm cân cấp tốc hơn

Dưới đây là một số lời khuyên nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong vòng một tuần:

• Hãy uống đủ nước mỗi ngày từ khoảng 1,5 đến 2 lít nước. Bạn nên uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút để kiểm soát lượng ăn tốt hơn. Uống nước trước khi ăn cũng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
• Hãy ăn thật chậm, việc này giúp bạn no hơn, do đó có thể ăn ít thức ăn ít hơn.
• Ăn đồ ăn tự nấu kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo
• Loại bỏ nước ngọt ra khỏi chế độ ăn của mình
• Không nên ăn nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ
• Nếu có thể, hãy sử dụng các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu ô liu
• Hãy kết hợp thêm tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc đòi hỏi sự chuẩn bị và kỷ luật tốt. Không phải ai cũng phù hợp để giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn. Việc ăn uống sau khi giảm cân cũng rất quan trọng, nếu không nó sẽ phản tác dụng khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Điều này còn có thể gây rối loạn ăn uống và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên cân nhắc thật kỹ và quan sát các phản ứng của cơ thể khi giảm cân cấp tốc để kịp thời điều chỉnh. Hy vọng những thông tin trên giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.