Bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich có béo không?

Mặc dù sandwich là món ăn nhanh được nhiều người ưa chuộng bởi tính tiện lợi và đơn giản. Tuy nhiên nhiều người vẫn lo ngại việc ăn sandwich có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Vậy bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich có béo không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này ngay trong nội dung bài viết sau.

Bánh mì sandwich là món ăn rất được ưa chuộng ở các nước phương tây. Ở Việt Nam, món ăn này cũng được du nhập từ khá sớm và được nhiều người ưa thích, nhất là các bạn trẻ.

Thông thường, bánh mì sandwich thường được làm từ lúa mì, ngũ cốc, men và các thành phần khác. Nó thường được chế biến thành dạng hình chữ nhật và cắt thành các lát mỏng để sử dụng. Bánh có thể ăn riêng hoặc ăn kèm với xúc xích, rau, phô mai, cà chua… tùy theo khẩu vị và sở thích của mỗi người.

Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Có thể nhận định rằng bánh mì sandwich có nguồn dinh dưỡng khá dồi dào, giúp bổ sung nguồn năng lượng tốt cho cơ thể. Vì vậy mà nó thường được nhiều người sử dụng để ăn sáng. Vậy, 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lát bánh mì sandwich thường có chứa khoảng 67 kcal cùng các dưỡng chất như:

– Carbs: 13g

– Chất béo: 1g

– Chất đạm: 2g

– Chất xơ: 0.6g

– Vitamin B1: 8%

– Vitamin B2: 5%

– Vitamin B3: 5%

– Vitamin B9: 7%

– Khoáng chất: 7% natri, 6% mangan, 6% selen, 5% sắt,…

– …

Như vậy có thể thấy được 1 lát bánh mì sandwich có mức calo không quá cao. Tuy nhiên đây chỉ là ước lượng trung bình bởi hiện nay có rất nhiều dạng bánh sandwich khác nhau. Tùy thuộc vào nguyên liệu và đồ ăn kèm mà lượng calo ở mỗi loại bánh sẽ có sự thay đổi.

Ăn bánh sandwich có béo không?

Có rất nhiều ý kiến cho rằng, bánh mì làm từ tinh bột và có hàm lượng calo cao nên có thể khiến cơ thể dễ bị béo phì nếu ăn quá nhiều. Vậy trên thực tế điều này có thực sự chính xác? Ăn bánh mì sandwich có khiến bạn mập lên?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù bánh mì sandwich được sản xuất chủ yếu từ tinh bột nhưng nó lại có chứa nhiều carbs. Dưỡng chất này có khả năng duy trì cân nặng rất tốt. Nhờ đó bạn không phải lo ngại tới việc nó có thể gây mập cho cơ thể.

Bên cạnh đó trong một lát bánh mì sandwich thông dụng sẽ có khoảng 67kcal. Trong khi đó, vào mỗi bữa ăn sáng bạn sẽ cần ăn khoảng 4 lát bánh mì thì mới có cảm giác no. Điều đó đồng nghĩa với bữa sáng của bạn sẽ dung nạp cho cơ thể khoảng 268kcal. Đây là mức calo tương đối ổn, không khiến cho bạn bị mập lên.

Ngoài ra, trong bánh mì sandwich còn có chứa lượng carbon và calorie nhiều hơn so với lượng calorie đốt cháy mỗi ngày. Vì vậy, việc ăn bánh mì sandwich sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời tăng cường trao đổi chất và kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Nếu sử dụng đúng cách, bánh mì sandwich còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên với những trường hợp thường ăn bánh mì sandwich kèm với thịt, xúc xích hay phô mai… thì có thể khiến cơ thể dễ bị tăng cân. Bởi nguồn năng lượng có trong một chiếc bánh mì sandwich kẹp thịt sẽ rất cao, nếu bạn không cân bằng được nguồn calo bổ sung vào cơ thể thì rất dễ khiến calo bị dư thừa và tích trữ lại thành mỡ.

Ăn bánh mì sandwich có giúp giảm cân?

Khi đã biết bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người nghĩ rằng loại bánh này không phù hợp với người giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bánh mì sandwich lại là một trong những loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng hiệu quả.

Theo đó, nếu muốn duy trì vóc dáng cơ thể, các bạn nên ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng hay các bữa ăn nhẹ. Tuyệt đối không ăn bánh mì thay cơm hay ăn bánh mì vào buổi tối trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến bạn bị tích tụ mỡ và dễ tăng cân.

Bạn nên chọn các loại bánh mì sandwich dành cho những người giảm cân như bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì nâu, bánh mì hạt lanh… Đây đều là các dạng bánh mì có hàm lượng calo vừa phải nhưng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Giúp hỗ trợ việc giảm cân rất tốt.

Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không nên ăn bánh mì sandwich quá nhiều. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thêm chất xơ trong rau xanh hay protein có trong thịt… để sức khỏe được ổn định. Việc duy trì thói quen rèn luyện thể thao thường xuyên cũng sẽ là yếu tố giúp bạn cải thiện được cân nặng, duy trì được vóc dáng cũng như đảm bảo cho bản thân luôn được khỏe mạnh.

Như vậy với những thông tin mà bài viết trên đây vừa cung cấp. Các bạn đã nắm được chính xác bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cân hay giảm cân thì việc xác định được vấn đề này sẽ giúp bạn bổ sung món ăn này một cách khoa học vào thực đơn hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.