Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh

Bà bầu ăn gì để con tăng nhanh? Đây là thắc mắc của nhiều chị em đang mang thai,  nhất là bạn nữ mang thai lần đầu chưa có kinh nghiệm. Không phải cứ ăn nhiều là tốt, quan trọng là chế độ ăn uống cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và sự phát triển thai nhi.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần ăn đủ 3 bữa, kèm theo sữa, rau củ quả để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như protein, sắt, canxi, vitamin…

Những lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng theo từng giai đoạn thai kì

3 tháng đầu thai kì

Bà bầu ăn gì để con tăng nhanh? Thực tế, 3 tháng đầu thai kì chị em không quá nhiều năng lượng, nhưng vẫn phải đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cho sự phát triển thai nhi. Lúc này chị em chưa cần phải “ăn để tăng cân cho con”, nên chế độ dinh dưỡng có thể đơn giản hơn. Lúc này, mẹ bầu cần đảm bảo cơ thể được bổ sung sắt, axit folic và bổ sung rau củ quả, sữa…

3 tháng giữa thai kì

Đây là giai đoạn thai nhi hình thành đầy đủ các bộ phận cơ thể, trí não dần phát triển. Hệ thống thần kinh, thính giác, thị giác, xúc cảm…đã bắt đầu phát triển. Thời gian này mẹ bầu nên bổ sung canxi, sắt, uống thuốc vitamin…và không uống sữa quá ngọt nhé.

3 tháng cuối thai kì

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Đây là giai đoạn mà mẹ bầu chuẩn bị chào đón “cục vàng” của mình nên thai nhi tăng cân rất nhanh, do đó chị em cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhé. 3 tháng cuối thai kì, chị em bổ sung thêm tinh bột, canxi cung cấp năng lượng, và nhớ uống nước rau củ quả để hạn chế phù chân.

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em mang thai. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em mang thai nên dùng:

+ Tinh bột: Chị em mang thai nên bổ sung tinh bột, nhất là 3 tháng cuối kì vì cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng khi thai nhi phát triển toàn diện lên. Mỗi buổi sáng có thể ăn bánh mì, khoai lang, gạo lức, 1 ngày ăn 2-3 bát cơm. Tuy nhiên, chị em mang thai đừng quá tập trung việc tập trung bổ sung tinh bột, vì điều này chỉ béo mẹ cứ không tăng cân cho con đâu nhé.

+ Thịt: Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Đó là thịt, đặc biệt là thịt bò, thịt gà, thịt lợn. Đây là những loại thực phẩm giàu protein rất tốt cho mẹ và bé.

+ Hải sản: Ngao, sò, ốc hến, tôm cua…là những loại thủy hải sản mà chị em mang thai nên bổ sung vì chúng cung cấp hàm lượng canxi cao. Canxi rất tốt cho sự phát triển hệ thống xương khớp của trẻ, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

+ Cá: Là loại thực phẩm mà chị em nên bổ sung đều đặn, mỗi tuần 2-3 bữa. Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Mẹ bầu có thể chế biến các món ăn từ cá như hấp, kho, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Cá là nguồn cung cấp omega 3 – một axit béo rất tốt cho sự phát triển trí tuệ của trẻ, đồng thời giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ dị ứng thức ăn và bệnh ezema.

+ Rau củ quả: Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Trong mỗi bữa ăn của mẹ bầu không thế thiếu các món ăn từ rau củ quả. Nhóm thực phẩm này cung cấp các loại vitamin, axit folic rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh và trí não.

+ Nước ép hoa quả: Nước hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ và cung cấp khoáng chất cần thiết cho trẻ. Mỗi ngày 1 cốc nước ép hoa quả tươi sẽ mang lại đủ dưỡng chất cho mẹ và sự phát triển thai nhi.

+ Trứng: Mỗi tuần chị em bổ sung 3-4 quả trứng sẽ cung cấp hàm lượng canxi rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để tránh thừa chất cũng như gây chướng bụng.

+ Sữa và sản phẩm từ sữa: Mỗi ngày uống 2-3 ly sữa tươi (khoảng 1 lít sữa không đường) sau bữa ăn chính 2 tiếng để cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển thai nhi.

Lưu ý: Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Trong thời gian mang thai, chị em hạn chế các thực phẩm ăn nhanh, đồ uống có ga, bánh ngọt…vì chúng chứa nhiều chất béo (không tốt) khiến mẹ tăng cân quá nhanh dẫn đến béo phì. Thực phẩm ăn nhanh, đồ ngọt chỉ khiến tăng cân người mẹ chứ con thì lại thiếu chất, dễ bị suy dinh dưỡng.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc “bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh”. Hi vọng bài viết này sẽ giúp chị em có sự lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng, giúp đảm bảo sức khỏe mẹ và sự phát triển thai nhi.