Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Những lưu ý ăn uống cho bà bầu 6 tháng

Ở thai kỳ tháng thứ 6, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh và cần rất nhiều dinh dưỡng. Vì vậy thời điểm nay, chị em sẽ ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên ăn như thế nào để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé phát triển là điều không phải chị em nào cũng nắm rõ. Vậy bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu điều này trong bài viết sau đây!

Bà bầu 6 tháng nên ăn gì?

Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, bà bầu sẽ thèm ăn nhiều hơn và ăn uống rất ngon miệng. Điều này có thể khiến chị em ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vậy bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Đó là danh sách các thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu vitamin C

Bà bầu 6 tháng có thể bị chảy máu chân răng do lượng máu trong cơ thể tăng cao. Nếu tình trạng này nghiêm trọng, nó thể gây ra viêm nhiễm. Việc bổ sung vitamin C sẽ hồi phục các mô liên kết trên cơ thể và ngăn ngừa tình trạng này. VÌ vậy, bà bầu 6 tháng nên ăn các thực phẩm giàu Vitamin C như:

+ Các loại hoa quả họ cam, chanh, quýt

+ Một số hoa quả khác như dâu tây, nho

+ Rau bắp cải, khoai lang, ớt chua…

Rau củ quả và trái cây

Rau củ và trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kì. Đặc biệt ở tháng thứ sáu, chị em càng nên bổ sung nhóm thực phẩm này. Rau quả cung cấp chất xơ giúp chị em đỡ táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ khi mang thai.

Ngoài chất xơ thì đây cũng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp chị em tăng cường miễn dịch. Chị em hãy ăn đa dạng các loại rau quả, trái cây.

Uống đủ nước       

Ở tháng thứ 6 thai kỳ, chị em cũng cần uống đủ nước mỗi ngày. Bạn hãy uống nước lọc nước, sinh tố hoặc nước ép rau củ. Nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất. tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón.

Thực phẩm giàu axit folic

Bà bầu 6 tháng nên ăn thực phẩm giàu axit folic. Axit folic có vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Đây là chất thiết yếu đối với thai nhi và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Một số thực phẩm giàu axit folic mà bạn có thể tham khảo là:

+ Các loại bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt

+ Rau xanh như bông cải xanh, rau bó xôi, rau diếp

+ Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí ngô,  hạnh nhân

+ Một số loại đậu như đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu bắp

+ Một số hoa qả như nho, chuối…

Thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Khi ăn quá nhiều có thể gây tăng cân, nhưng nó vẫn là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe.

Bà bầu 6 tháng có thể bổ sung cacbohidrate tốt từ các nguồn thực phẩm như:

+ Yến mạch, diêm mạch, khoai lang, đậu gà

+ Chuối, cam, bưởi, việt quất, táo

Tuy nhiên ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột có thể khiến chị em bị tăng cân, biến đổi chỉ số đường huyết và gây ra tiểu đường. Vì vậy bạn nên ăn các thực phẩm này ở mức vừa phải. Đồng thời hạn chế các thực phẩm làm chỉ số đường huyết tăng cao như khoai tây, hoặc các loại bánh ngọt.

Thực phẩm giàu protein

Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Protein là dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu 6 tháng. Bà bầu 6 tháng nên bổ sung có protein từ các loại thịt, cá béo, trứng, cá diêu hồng, cá ba sa, cá rô phi…

Chất béo tốt

Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Trái với định kiến của mọi người, một lượng chất béo tốt sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng. Đây là dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển não bộ của bé. Vì vậy bà bầu 6 tháng nên ăn một lượng nhỏ chất béo tốt như chất béo từ quả bơ, dầu vừng, dầu oliu. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào các món chiên xào hoặc trộn salad.

Chế độ sinh hoạt cho bà bầu 6 tháng

Bên cạnh chế độ ăn thì bà bầu 6 tháng cũng cần để ý đến chế độ sinh hoạt của mình. Một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em đủ sức khỏe, chuẩn bị tâm lý cho quá trình vượt cạn tốt hơn.

Dưới đây là một số lưu ý cho bạn:

+ Chị em nên đi bộ mỗi ngày, vừa thư giãn vừa giảm hiện tượng phù nề

+ Ăn mỗi ngày hạn 3 bữa chính, 2-3 bữa hội để đàn bào năng lượng cho cơ thể

+ Bạn nên tránh các hoạt động chèn ép bụng có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Tránh hoạt động mạnh, khiêng vác đồ nặng.

+ Các bác sĩ cũng khuyên rằng, bà bầu 6 tháng nên tránh ngồi trên xe đi du lịch xa vì điều này có thể tác động đến thai nhi và dẫn đến sảy non.

+ Uống đủ nước mỗi ngày là biện pháp ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.

+ Chị em nên đi giày bệt đế mềm để tránh bị đau chân, đau lưng, hoặc bị ngã

Bà bầu 6 tháng nên kiêng gì?

Có một số thực phẩm bà bầu 6 tháng không nên ăn vì chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Hải sản sống

Hải sản sống là nguyên liệu trong các món sushi và là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên trong giai đoạn mang thai, bạn nên tránh xa các món ăn này. Hải sản sống có thể chứa các vi khuẩn gây rối loạn hệ điều. Ngoài ra, chúng cũng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho thai nhi.

Thịt chưa chín hẳn

Bà bầu 6 tháng nên ăn các thực phẩm đã được chế biến chín để hạn chế nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Vì vậy bạn tuyệt đối không nên ăn thịt chưa chín hẳn.

Đồ uống có caffein

Bà bầu 6 tháng cũng không nên uống cafe vì lượng cafein có thể khiến trẻ sơ sinh bị bồn chồn, mất ngủ. Uống nhiều café cũng ảnh đến giấc ngủ của người mẹ. Ngoài ra, caffein có thể khiến thai nhi bị tăng nhịp tim. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi.

Đậu nành

Bà bầu 6 tháng được khuyên không nên ăn đậu nành. Vì trong đậu nành có chứa phytoestrogen có vai trò như estrogen tự nhiên. Bình thường hormone này rất tốt cho phụ nữ trong nhưng trong thời gian mang thai, nó có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thai nhi. Vì vậy bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ăn đậu nành.

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Bà bầu 6 tháng nên hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ. Chúng không chỉ nhiều calo, dẫn đến tăng cân, mà còn dễ làm tăng chỉ số đường huyết khiến bà bầu mệt mỏi hoặc bị tiểu đường thai kỳ.

Thức ăn quá cay

Đồ ăn quá cây cũng sẽ không tốt cho thai nhi. Ngoài ra những thực phẩm này cũng khiến bà bầu bị khó tiêu.

Thai nhi ở tháng thứ 6 phát triển nhanh và cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Do đó mẹ bầu ăn ăn uống thích hợp để nuôi dưỡng thai nhi. Trên đây là những thực phẩm bà bầu 6 tháng nên ăn và những chú ý trong ăn uống sinh hoạt. Hy vọng những thông tin này có ích cho chị em để chăm sóc sức khỏe khi mang thai.