Thai 7 tuần tuổi nên ăn gì?

Các mẹ bầu thường phải đối diện với những triệu chứng ốm nghén trầm trọng khi mang thai. Điều này khiến cho khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Vậy khi mang thai 7 tuần tuổi mẹ bầu nên ăn gì thì tốt nhất? Hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu mang thai 7 tuần tuổi qua bài viết dưới đây. 

Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 7 tuần tuổi

Mẹ bầu khi mang thai tuần tuổi thường gặp phải hiện tượng ốm nghén, dẫn đến xanh xao, gầy ốm, sụt cân, khiến thai nhi bị ảnh hưởng. Vì thế bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng để tránh tình trạng ốm nghén làm ảnh hưởng đến sức khỏe cả hai mẹ con. Những loại dưỡng chất nên đưa vào cơ thể trong thời gian thai kỳ bao gồm:

Axit folic

Ba tháng đầu của thai kỳ, axit folic được coi là loại chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà mẹ bầu cần nạp vào cơ thể. Bởi lẽ đây là nguyên liệu chính giúp bé hình thành hệ thống thần kinh. Nếu bạn không nạp đủ axit folic có thể dẫn tới trường hợp thai nhi dị tật ông thần kinh, chậm phát triển hoặc khiến mẹ sinh non.

Các loại thực phẩm cung cấp nhiều axit folic như rau bina, ngũ cốc, bông cải, các loại đậu… Trong trường hợp ốm nghén khiến bạn không thể ăn những loại thực phẩm này, hãy bổ sung axit folic bằng viên uống tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ.

Sắt

Sắt là một trong những loại dưỡng chất các mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Bởi lẽ sắt tham gia vào hoạt động tạo máu cho cả mẹ và bé. Nhu cầu của loại chất dinh dưỡng này ở mẹ bầu là cao hơn so với người thường. Trong giai đoạn thai kỳ, nếu thiếu sắt mẹ bầu có thể phải đối mặt với tình trạng suy nhược cơ thể và các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt đi kèm.

Lượng sắt bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 27 mg. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu chất sắt như ngũ cốc, rau bó xôi, thịt bò, gan…

Canxi

Canxi cũng là loại chất không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu. Mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể 1000mg canxi qua các loại thức ăn như rau có màu xanh thẫm, hải sản, sữa…

Khi bổ sung canxi đầy đủ, hệ thống xương răng của mẹ sẽ được cải thiện. Đây cũng là nguyên liệu để hình thành và phát triển hệ xương của bé.

Protein

Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu cần nạp vào cơ thể trung bình từ 75 đến 100 gam protein. Chất này có vai trò hình thành tế bào và kiến tạo nên cơ thể bé. Những thực phẩm giàu đạm mà mẹ bầu có thể sử dụng như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Nước

Mỗi ngày bạn cần phải bổ sung cho cơ thể từ 2 đến 2,5 lít nước. Nếu không cung cấp đầy đủ nước, bạn có thể gặp phải tình trạng đau đầu, mệt mỏi, mắc các bệnh về hệ bài tiết. Ngoài nước lọc, bạn có thể sử dụng nước trái cây để tăng sức đề kháng và bổ sung vitamin cho cơ thể.

Thai 7 tuần tuổi nên ăn gì?

Những loại thực phẩm mà mẹ bầu mang thai 7 tuần tuổi nên ăn bao gồm:

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp dồi dào protein và sắt, giúp mẹ bầu tránh phải tình trạng thiếu máu hay sinh con nhẹ cân. Ngoài ra trong thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin như vitamin B6, vitamin B12… giúp bé phát triển chiều cao và trí não.

Khoai lang

Trong khoai lang chứa beta-carotene, đây là chất có thể chuyển hóa thành vitamin A, tham gia vào quá trình phát triển xương của bé. Không những thế trong khoai lang còn chứa vitamin C, vitamin B6, chất sắt, chất xơ… để cung cấp cho cả mẹ và bé.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào cho mẹ bầu. Đây là chất giúp bé phát triển trí não, nâng cao trí thông minh, đồng thời tăng cường khả năng vận động.

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc có một lượng chất xơ dồi dào. Chúng có thể giúp mẹ bầu giải quyết các vấn đề về hệ tiêu hóa, ví dụ như táo bón. Có thể sử dụng các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch…

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp các chất thiết yếu như protein, axit folic, sắt, choline… cho cơ thể mẹ bầu. Do đó việc ăn trứng mỗi tuần từ ba đến bốn quả có thể giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, giúp thai nhi phát triển trí não.

Cam

Trong nước cam chứa nhiều vitamin C và kali, có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng và tăng quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó vitamin C cũng giúp bộ xương của bé chắc khỏe hơn, giúp mẹ tránh các triệu chứng cảm lạnh.

Chuối

Trong chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, tryptophan, vitamin B6, potassium… Các chất này đem đến cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào, giảm cảm giác buồn nôn và xóa tan mệt mỏi.

Rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin A, folate, canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa… Các chất này giúp bé phát triển thị lực, hệ da và xương. Loại rau bạn nên sử dụng nhiều là bông cải xanh, rau bó xôi…

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa nhiều chất béo omega-3, chất xơ, protein, magie và các loại khoáng chất khác. Nhờ có magie trong hạnh nhân mà bạn có thể hạn chế nguy cơ sinh non, đồng thời hỗ trợ bé phát triển hệ thần kinh hiệu quả.

Các loại hạt và đậu

Trong nhóm thực phẩm này chứa nhiều canxi, axit folic, chất xơ, sắt, protein, kém… Do đó chúng có thể giúp mẹ bầu tăng năng lượng, giúp bé phát triển và giảm nguy cơ sinh ra nhẹ cân.

Thai 7 tuần tuổi nên kiêng ăn gì?

Ngoài thắc mắc thai 7 tuần tuổi nên ăn gì, nhiều mẹ bầu cũng thắc mắc thai 7 tuần tuổi nên kiêng ăn gì thì tốt. Những thực phẩm bạn nên kiêng khi mang thai 7 tuần tuổi bao gồm:

Thực phẩm chưa chín hoặc tái sống

Các loại thực phẩm tái sống hoặc chưa chín như bít tết, tiết canh, cá sống, thịt tái… là thực phẩm mẹ bầu 7 tuần tuổi cần tránh. Bởi lẽ việc ăn những thực phẩm này có thể khiến mẹ bầu bị nhiễm độc, làm ảnh hưởng tới thai nhi.

Đồ ăn nhanh, thực phẩm giàu chất béo

Trong đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo có hại cho sức khỏe. Vì thế bà bầu không nên lạm dụng loại đồ ăn này.

Đồ ăn mặn

Mẹ bầu mang thai 7 tuần tuổi thường gặp phải tình trạng phù nề. Do đó bạn cần tránh những loại thực phẩm chứa nhiều natri, mà đồ ăn mặn là một trong số đó. Bên cạnh đó bạn cũng cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể trong giai đoạn này.

Đồ ăn cay nóng

Thực phẩm cay nóng không có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, khiến bạn dễ bị ợ nóng, đầy hơi, nặng bụng… Do đó hãy hạn chế loại thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Sữa, những chế phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng

Ai cũng biết sữa tươi là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên đó là những loại sữa đã tiệt trùng và thông qua kiểm duyệt, được xác định là an toàn. Còn với những loại sữa chưa tiệt trùng thì mẹ bầu cần tránh xa. Bởi sử dụng những loại sữa này có thể khiến bạn bị nhiễm khuẩn listeria, rối loạn tiêu hóa và làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưa muối

Dưa muối cũng là một trong những loại thực phẩm được xếp vào danh sách mẹ bầu mang thai 7 tuần tuổi không nên ăn. Điều này là do trong dưa muối chứa nhiều vi sinh vật giúp lên men. Khi ăn vào cơ thể, chúng có thể gây ra những phản ứng có hại cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa, thậm chí gây ngộ độc với cơ thể.

Cà phê, rượu, thuốc lá

Đây đều là những chất gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé, khi sử dụng nhiều dẫn tới nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Vì thế mẹ bầu cần tránh xa những loại chất này.

Qua bài viết trên bạn đã biết được thai 7 tuần tuổi nên ăn gì tốt nhất, đồng thời nên kiêng loại thực phẩm nào. Bạn hãy luôn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện.