Mẹ sau sinh nên uống sữa gì là tốt nhất

Sản phụ sau sinh nên uống sữa gì? Dưới đây là những chia sẻ về các loại sữa mẹ nên sử dụng và chia sẻ cho mẹ bí quyết duy trì nguồn sữa tốt về nhiều, đặc, sánh, mát và thơm hơn.

Vì sao sau sinh mẹ nên sử dụng thêm sữa uống?

Sữa là đồ uống chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và tốt cho sức khỏe như: protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất; rất dễ hấp thu và thơm ngon.

Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người hãy uống sữa mỗi ngày. Đặc biệt là với phụ nữ mang thai, phụ nữa sau khi sinh, đang cho con bú, trẻ em và người cao tuổi.

Theo đó, mẹ bầu sau sinh nên uống sữa hàng ngày sẽ giúp:

+ Bổ sung chất lỏng: Mẹ sau sinh nên uống nhiều nước để giúp sữa được tiết ra nhiều hơn. Nước đóng vai trò là nguyên liệu chính cho quá trình tiết sữa, sản xuất sữa mẹ. Bên cạnh nước lọc, chị em có thể uống nước trái cây, nước rau củ và đặc biệt là sữa để tăng cường chất lỏng cần thiết.

+ Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, dễ hấp thụ: Thường thì các dưỡng chất khó chuyển hóa từ thức ăn vào cơ thể, nên việc mẹ uống sữa sẽ giúp bổ sung dưỡng chất. Hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh, để nhanh chóng hồi phục sức khỏe và chuyển hóa dinh dưỡng tới nguồn sữa cho con giúp nguồn sữa tốt về nhiều, đặc, thơm và mát hơn.

+Tăng cường canxi: Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ sau sinh có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường, đặc biệt là nhu cầu về canxi. Thông thường, một người phụ nữ sau sinh phải cần bổ sung thừ 200 – 300mg canxi mỗi ngày. Uống sữa sẽ giúp mẹ bổ sung hàm lượng canxi cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh.

Chính vì thế, chế độ ăn uống sau sinh không thể bỏ qua các loại sữa dành cho mẹ đang cho con bú.

Mẹ sau sinh nên uống loại sữa gì tốt nhất?

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì tốt? Theo đó, sản phụ có thể lựa chọn những loại sữa dành cho mẹ sau sinh như:

+ Sữa tươi tiệt trùng: Những loại sữa như sữa tươi có trong (sữa bò, sữa dê, sữa cừu…) là sữa nước sau khi thu gom, đã được tiệt trùng sơ qua rồi đưa ra sử dụng. Sữa cần bảo quản ở nhiệt độ lạnh, uống sữa tươi tiệt trùng rất tốt nhưng dễ gây lạnh bụng cho mẹ. Do đó, để đảm bảo an toàn trước khi sử dụng mẹ hãy làm ấm trước nhé.

+ Sữa bột: Sữa bột cũng là một trong những loại sữa được sử dụng nhiều, với đầy đủ dưỡng chất cho mẹ sau sinh như: chất đạm, chất béo, đường, vitamin, canxi, DHA, chất xơ…thành phần sẽ được thay đổi tùy vào nhu cầu. Do đó, mẹ sau sinh có thể sử dụng sữa bột để tăng cường năng lượng và có sữa cho bé bú.

+Sữa cao năng lượng: Đây là loại sữa được bổ sung thêm đường, đạm và chất béo để tăng đậm độ năng lượng (1ml sữa cung cấp 1kg calo).

+ Sữa không béo (sữa gầy, sữa tách bơ): Là loại sữa nguyên kem được lấy đi một phần hay toàn bộ chất béo để làm  giảm năng lượng nhưng vẫn còn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác, thường được bổ sung thêm canxi và ít cholesterol. Sữa không béo là lựa chọn số 1 cho nhiều mẹ sau sinh muốn giảm cân an toàn.

+ Sữa chua: Rất nhiều mẹ đặt câu hỏi: ” Phụ nữ sau sinh có nên ăn sữa chua?”. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, bổ sung can-xi và kiểm soát cân nặng hiệu quả cho mẹ sau sinh cho con bú, tuy nhiên không nên dùng lạnh mẹ nhé!

+ Sữa tự chế biến: sữa gạo, sữa ngô, sữa hạt sen, sữa mè đen,…. Là các loại nước uống giàu dinh dưỡng mẹ có thể tự chế biến uống hàng ngày vừa đảm bảo an toàn lại vừa khẩu vị của mẹ. Lưu ý: mẹ nên uống ấm để sữa về nhiều hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại sữa cho mẹ lựa chọn với nhiều chủng loại, giá thành khác nhau. Tuy nhiên các loại sữa sản xuất công nghiệp không phải loại nào cứ giá cao là tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa tốt phải là sữa có đầy đủ dưỡng chất, không chứa các chất gây hại và phải phù hợp với cơ thể của cả mẹ và bé.

Để lựa chọn được loại sữa bột, sữa công nghiệp dành cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ cần căn cứ vào các yếu tố cơ bản như:

Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa: như hàm lượng protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, canxi,…

Nhà sản xuất: Mẹ nên tin chọn mua các loại sữa dành cho phụ nữ cho con bú của những nhà sản xuất tin cậy có ngày sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng, vỏ họ chắc chắn. Tốt nhất, để lựa chọn được đúng loại sữa phù hợp mẹ nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Một số lưu ý mẹ cần lưu ý khi uống sữa

+ Không uống sữa lạnh

+ Không uống lúc bụng còn đói

+ Không uống quá nhiều sữa trong một ngày. Nên uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Bí quyết duy trì nguồn sữa mẹ về nhiều, đặc, sánh, mát và thơm hơn

Ngoài việc lựa chọn cho mình loại sữa dành cho phụ nữ sau sinh cho con bú phù hợp, để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt về nhiều, đặc, sánh, mát và thơm hơn mẹ cần kết hợp các yếu tố như:

+ Xây dựng chế độ ăn uống sau sinh hợp lý: Khẩu phần ăn của mẹ cần tăng thêm khoảng 350 Kcal/ngày và đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết: sắt, kẽm, canxi,… Đọc thêm bài: Ăn gì để có nhiều sữa?

+ Nghỉ ngơi đầy đủ: Đủ giấc, đủ sâu, ngủ khoảng 10h/ngày.

+ Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thỏa mái: Tránh căng thẳng, lo lắng, stress… bởi những tâm lý xấu ảnh hưởng không tốt đến việc tiết sữa và bài xuất sữa.

+ Chữa dứt điểm bệnh tuyến vú, hạn chế ảnh hưởng tới trẻ. Trường hợp mẹ bị bệnh về tuyến vú (viêm tuyến vú, áp xe vú, nứt cổ gà…) cần phải chữa dứt điểm. Nếu trong thời gian cho con bú mẹ bị bệnh cần phải sử dụng thuốc, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Song song với mẹ sau sinh uống sữa gì tốt nhất, chị em cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ cho việc tiết sữa luôn ngon lành cho con, đồng thời mẹ cũng nhanh chóng phục hồi sau 9 tháng 10 ngày mang thai và vượt cạn.