Sữa tuơi không đường bao nhiêu calo? Có béo không?

Sữa tươi không đường là một loại thực phẩm được sử dụng nhiều cho chị em khi muốn bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp của mình. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm được sữa tươi không đường bao nhiêu calo. Nhiều người cũng thắc mắc sữa tươi không đường có béo không. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó! 

Sữa tuơi không đường bao nhiêu calo?

Vì không chứa đường bên trong nên sữa tươi không đường là loại thức uống nhạt hơn so với sữa tươi có đường. Khi uống sữa, bạn sẽ cảm thấy vị béo ngậy chứ không thấy ngọt. Mùi vị này giống như mùi vị của sữa tươi nguyên chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa tươi không đường là loại sữa tốt cho sức khỏe, dù kén người uống. Đây là loại sữa được nhiều chị em phụ nữ sử dụng cho các mục đích khác nhau.

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Các chuyên gia đã tính toán trong 100ml sữa tươi không đường có khoảng 50 calo. Ngoài ra trong 100ml sữa này còn chứa các chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, photpho, magie, canxi, kali…

Uống sữa tươi không đường có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định sữa tươi không đường là loại sữa không béo. Không những thế bạn còn có thể sử dụng loại sữa này để giảm cân, nó có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của bạn.

Nghiên cứu cũng cho thấy trong sữa tươi không đường có các hoạt chất khác nhau khiến bạn giảm cân, hạn chế thèm ăn hiệu quả. Vì thế nếu uống một cốc sữa tươi không đường trước khi ăn thì bạn sẽ có xu hướng ăn ít đi. Ngoài ra khi đi vào cơ thể, sữa tươi không đường còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao lượng calo không cần thiết. Thực tế cho thấy nhiều chị em đã sử dụng sữa tươi không đường như một phương pháp để giảm cân. Trong số đó, nhiều người đã thành công với phương pháp này.

Thực đơn với sữa tươi không đường để giảm cân

Không cần phải lo lắng sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường ngay theo thực đơn sau nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân:

– Bữa sáng: Một cốc sữa tươi không đường cùng một đĩa salad.

– Bữa trưa: Uống một cốc sữa tươi không đường, ăn một ít cơm với cá hoặc thịt để bổ sung protein, lưu ý không nên ăn no.

– Bữa tối: Ăn sa lát rau củ hoặc rau củ luộc, uống một cốc sữa tươi không đường, tuyệt đối không ăn cơm.

Lưu ý: trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường, bạn cần tránh xa những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ. Hãy ăn kèm trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt, sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Những loại sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân

Có rất nhiều loại sữa tươi không đường có nguồn gốc thực vật mà bạn có thể dùng để thay thế sữa bò, hỗ trợ việc giảm cân. Có thể kể đến như:

Sữa đậu nành không đường

Sữa đậu nành được rất nhiều chị em phụ nữ biết đến là loại nước uống giảm cân hiệu quả. Đối với phụ nữ sữa đậu nành đặc biệt tốt, có thể giúp bạn bổ sung estrogen, đồng thời ngăn ngừa các tình trạng bệnh về tim mạch hoặc đái tháo đường.

Sữa đậu xanh

Đây là loại sữa có hàm lượng chất xơ lớn, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho tiêu hóa. Khi uống sữa đậu xanh bạn sẽ có cảm giác no lâu và tránh ăn thêm những loại thực phẩm khác.

Sữa đậu đen

Sữa đậu đen cũng là một loại nước uống giảm cân hiệu quả. Ngoài ra sữa đậu đen còn cung cấp cho bạn một lượng lớn mangan, sắt và chất chống oxy hóa.

Sữa đậu đỏ

Sữa đậu đỏ là loại sữa có vị ngọt tự nhiên. Nó có tác dụng giúp bạn giảm cân, thanh nhiệt, nuôi dưỡng làn da khỏe và sáng mịn.

Sữa hạnh nhân

Đây là loại sữa có ít chất béo và chất đạm hơn so với sữa bò. Sữa hạnh nhân cũng có ít calo và an toàn cho người sử dụng.

Sữa óc chó

Sữa óc chó rất giàu omega 3, thậm chí còn nhiều hơn so với cá hồi. Vì thế nó được sử dụng nhiều ở Hàn Quốc cho phụ nữ và trẻ em. Nếu cảm thấy khó uống, bạn có thể cho thêm một ít đường vào sữa.

Sữa yến mạch

Trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì yến mạch thuộc top đầu. Bạn có thể làm sữa yến mạch để uống. Loại sữa này sẽ bổ sung cho bạn chất xơ và chất đạm, lại rất dễ uống.

Sữa ngô

Sữa ngô là loại sữa rẻ và dễ làm hơn so với các loại sữa kể trên. Tuy nhiên trong sữa ngô cũng có nhiều tinh bột nên bạn cần chú ý khi sử dụng.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu và chế biến các loại sữa khác như sữa hạt sen, sữa mè đen, sữa gạo lứt… Đây đều là những loại sữa có nguồn gốc thực vật nên không gây béo như sữa động vật.

Cách uống sữa tươi không đường để giảm béo

Ngoài việc thắc mắc sữa tươi không đường bao nhiêu calo, có béo không, nhiều chị em phụ nữ cũng thắc mắc cách uống sữa tươi không đường để giảm béo sao cho hiệu quả nhất. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thực hiện:

Uống cùng cafe

Cà phê là loại thức uống giúp bạn tỉnh táo và tập trung làm việc. Nếu bạn là người đã quen uống cà phê buổi sáng, có thể sử dụng sữa không đường để pha cùng thay vì dùng sữa tươi hoặc sữa đặc. Loại thức uống này rất ngon miệng, lại giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Uống cùng chuối

Nếu muốn ăn thêm một bữa phụ thì bạn có thể sử dụng sữa tươi và chuối. Hai loại thực phẩm này khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra một món ăn ít chất béo và ít năng lượng, lại bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể hiệu quả. Cụ thể, trong khi sữa cung cấp protein thì suối loại cung cấp vitamin và chất xơ cho bạn.

Nếu sử dụng buổi sáng, bạn nên uống sữa sau khi ăn chuối để tránh làm rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo những người bị đau dạ dày không nên sử dụng sữa và chuối tiêu khi đói.

Uống với hoa quả dầm

Để thực hiện món ăn này bạn hãy cắt nhỏ hoa quả cho vào bát, có thể cất vào tủ lạnh cho mát. Khi ăn bạn hòa sữa tươi không đường vào cùng hoa quả. Món ăn này có thể ăn vào buổi sáng hoặc vào bữa xế chiều đều được.

Bạn muốn một hỗn hợp có vị chua hơn và sệt hơn thì có thể thay sữa tươi không đường bằng sữa chua. Món ăn này cũng rất tốt cho da của bạn.

Làm sinh tố sữa không đường

Khi cho hoa quả vào xay sinh tố uống hàng ngày, bạn có thể cho thêm một cốc sữa không đường. Nhờ đó món sinh tố của bạn sẽ trở nên thơm ngon, béo ngậy và hấp dẫn hơn. Những loại hoa quả bạn nên dùng kèm sữa tươi không đường như bơ, xoài, cam, việt quất, dâu tây…

Sử dụng cùng trứng

Nếu đang trong thời kỳ ăn kiêng thì có thể kết hợp hai loại thực phẩm này để ăn vào buổi sáng. Đầu tiên bạn ăn 2 quả trứng luộc, sau đó uống thêm một cốc sữa không đường.

Ngoài ra bạn cũng có thể đánh tan trứng rồi cho sữa vào cùng gia vị, khuấy đều. Cho hỗn hợp này vào hấp cách thủy trong từ 7 đến 10 phút là đã có thể sử dụng. Đây là món ăn rất hợp để ăn cùng cơm gạo lứt.

Lợi ích của sữa tươi không đường với sức khỏe

Theo các chuyên gia, sữa tươi không đường sẽ có những lợi ích sau đối với sức khỏe:

Giúp hệ xương răng chắc khỏe

Trong sữa chứa nhiều vitamin D và canxi, giúp bảo vệ và phát triển hệ xương răng của bạn. Loại sữa này này giúp trẻ con tăng chiều cao, ngăn ngừa bệnh loãng xương đối với người cao tuổi.

Tốt cho hệ cơ

Trong sữa tươi không đường chứa nhiều đạm, có thể hỗ trợ hoạt động của hệ cơ.

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Trong sữa tươi không đường chứa nhiều khoáng chất và vitamin, giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Bên cạnh đó hàm lượng chất đạm trong sữa sẽ giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, giảm huyết áp.

Giúp giấc ngủ ngon hơn

Khi đi ngủ nếu uống một cốc sữa tươi không đường, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. Điều này là do axit amin tryptophan chứa trong sữa, vốn là một chất có lợi cho giấc ngủ.

Cải thiện làn da

Làn da của bạn được nuôi dưỡng nhờ các chất dinh dưỡng chứa trong sữa, đồng thời các chất cặn bã cũng được bài tiết ra ngoài cơ thể. Uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sạm da, nám da, mụn trứng cá, da nhờn, tránh lão hóa da… Nhờ đó làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và mịn màng tự nhiên.

Tác hại khi uống nhiều sữa tươi không đường

Uống nhiều sữa không đường cũng có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể. Cụ thể như sau:

– Rối loạn tiêu hóa: Nhiều người khi uống sữa gặp phải vấn đề khó tiêu. Với những người trong nhóm này không nên uống nhiều sữa.

– Sỏi thận: Trong sữa tươi không đường chứa nhiều canxi, nếu uống quá nhiều sữa, canxi có thể tích tụ gây sỏi thận.

– Nguy cơ các bệnh nguy hiểm khác: Sữa tươi không đường có thể khiến cơ thể bạn giảm hấp thụ magie. Ngoài ra nếu uống quá nhiều sữa, lượng chất béo trong sữa có thể khiến hệ tim mạch của bạn bị ảnh hưởng.

Do đó các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên uống từ một đến hai cốc sữa không đường mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu axit folic và chất xơ, nhờ đó cơ thể sẽ giảm hấp thụ cholesterol.

Lưu ý gì khi sử dụng sữa tươi không đường?

Bạn nên lưu ý những điều sau khi sử dụng sữa tươi không đường:

–  Khi đói không được uống sữa để tránh làm ảnh hưởng tới dạ dày.

– Không cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi không đường Vì lúc này bé chưa thể thích ứng với loại đồ uống này.

– Tránh bổ sung thêm đường vào sữa tươi không đường. Bạn có thể lựa chọn sữa có đường để thay thế.

– Sữa không nên đun quá lâu vì có thể làm ảnh hưởng đến thành phần chất chứa trong đó.

Qua bài viết trên bạn đã nắm được sữa tươi không đường bao nhiêu calo và sữa tươi không đường có béo không. Đây là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của bạn. Do đó hãy sử dụng sữa tươi không đường đúng cách nhé!