Bà bầu 5 tháng nên ăn gì và kiêng gì để con khỏe mạnh?

Tháng thứ 5 trong thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu tăng trưởng và phát triển nhanh. Do đó thai phụ cần chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn để đảm bảo dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ cung cấp các thông tin cần thiết về bà bầu 5 tháng nên ăn gì, không nên ăn những gì, ăn như thế nào thì tốt để nữ giới chuẩn bị tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 5 tháng

Khi mang thai, nhu cầu của thai phụ về năng lượng và dinh dưỡng sẽ tăng lên đáng kể. Do đó, chế độ ăn trong khi mang thai cần được quan tâm chú ý.

Một ví dụ dễ thấy như thai phụ sẽ cần bổ sung thêm nhiều chất sắt để sản xuất đủ máu cho cả mẹ và bé. Bữa ăn của bà bầu tháng thứ 5 cần có các thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu, giúp thai nhi phát triển tốt.

Tháng thứ 5 là thời gian mà thai nhi bắt đầu phát triển nhanh, khiến bụng thai phụ lộ rõ hơn. Thời gian này cũng là lúc bà bầu hết bị ốm nghén nên bổ sung dinh dưỡng cũng thuận lợi hơn. Bà bầu 5 tháng nên ăn gì? Ở giai đoạn này, sắt và canxi là 2 chất dinh dưỡng cần được ưu tiên bổ sung

Nữ giới cần tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng tháng thứ 5 để ăn đúng và đủ các dưỡng chất cần thiết. Một chế độ ăn cân đối cần đảm bảo yêu cầu cả về chất cũng như lượng.

Các dưỡng chất bà bầu 5 tháng cần bổ sung

Bà bầu 5 tháng nên ăn gì? Các món ăn tốt cho thai phụ 5 tháng cần đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn này. Tháng thứ 5 của thai kỳ, phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung một số chất dinh dưỡng cần thiết như:

Sắt

Tháng thứ 5, thai nhi phát triển nhanh, bà bầu cần cung cấp thêm nhiều máu cho bé. Nếu không bổ sung đủ chất sắt, thai phụ có nguy cơ bị thiếu máu. Ngoài ra, chất sắt còn giúp năng cao hệ miễn dịch,  tăng sức đề kháng cho bà bầu.

Canxi

Canxi không chỉ giúp hình thành xương và răng cho bé mà còn tham gia vào quá trình hình thành hệ thần kinh.

Kẽm

Đây là một chất quan trọng với thai phụ tháng thứ 5. Một số loại thực phẩm giúp bổ sung kẽm như thịt đỏ, đậu, động vật có vỏ như trai, sò, nghêu, các loại hạt.

Protein

Đây là dưỡng chất giúp hình thành cơ bắp, các bộ phận của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cần thiết. Nạp đủ protein sẽ duy trì sức khỏe tốt cho mẹ cũng như bé phát triển khỏe mạnh.

Chất béo

Chất béo giúp phát triển não bộ của bé vào tháng thứ 5 của thai kỳ. Tuy nhiên, bổ sung chất béo cần đúng cách để thai phụ không bị béo phì hay tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nên ăn thực vật và các loại cá chứa chất béo vì sẽ tốt hơn chất béo động vật.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 5 tháng

Để bổ sung dinh dưỡng, bà bầu 5 tháng nên ăn gì? Một số thực phẩm thai phụ tháng thứ 5 nên ăn như:

Các loại thịt

Thịt nạc giúp cung cấp protein và chất sắt nhiều nhất so với các thực phẩm khác, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Tuy nhiên, thai phụ nên ăn đa dạng, đổi qua lại giữa thịt bò, thịt gà, thịt heo và các loại gia cầm để vừa ngon miệng vừa đủ chất dinh dưỡng cho bé.

Cá và trứng

Các loại cá biển như cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú là các nguồn chất béo có lợi cho sự phát triển não bộ cho thai nhi. Bên cạnh đó, những thực phầm này còn bổ sung chất omega 3.

Tuy nhiên, khi chế biến món ăn với cá, bà bầu nên sơ chế kỹ và nấu chín, để tránh ngộ độc và rối loạn tiêu hóa. Theo chuyên gia, thai phụ nên ăn 300g cá mỗi tuần là đủ.

Nữ giới cũng càn tránh ăn các loại cá biển như cá kình, cá bơn, cá chỉ vàng vì các loại cá này có chứa thủy ngân, gây hại đến sự phát triển của thai nhi.

Trứng cũng là một thực phẩm tốt cho thai phụ tháng thứ 5. Chất béo lecithin trong trứng giúp điều hòa cholesterol cơ thể và trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho nữ giới.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu ngự nói chung hay đậu nành nói riêng đều có lượng protein phong phú. Các loại đậu sẽ phù hợp nhất với những người ăn chay, cần nạp protein từ thực vật.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa có thành phần giàu canxi, giúp phát triển xương, răng và cơ bắp cho thai nhi. Do đó chế độ dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 5 không thể thiếu sữa. Nếu không uống sữa bò, nữ giới có thể lựa chọn sữa đậu nành hay các món ăn chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai để thay thế

Các loại ngũ cốc

Các loại thực phẩm từ ngũ cốc giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, B tăng sức đề kháng cho cơ thể, chất xơ tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, sắt và magie trong ngũ cốc còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Thực phẩm như cơm, bún, phở, ngô, khoai lang, khoai tây, mì, bánh mì cung cấp nhiều tinh bột, là nguồn chính tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Trái cây

Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung năng lượng, tăng sức đề kháng cho thai phụ. Trái cây cũng giúp bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa và cân bằng cảm xúc cho thai phụ hiệu quả.

Các loại rau xanh và củ quả

Hàm lượng chất xơ cao từ rau xanh và củ quả như bầu, bí, cà chua, cà tím sẽ giúp hệ tiêu hóa thai phụ hoạt động hiệu quả hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt và quả hạch chứa một lượng axit béo và protein cao, giúp bổ sung năng lượng cho thai phụ. Mỗi ngày một vốc các loại hạt như hạnh nhân, macca, hạt sen, quả óc chó sẽ giúp nâng cao tâm trạng, giúp nữ giới phấn chấn, yêu đời hơn.

Viên uống bổ sung canxi và sắt

Theo chuyên gia, bà bầu nên bổ sung thêm canxi và sắt dạng viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu, bên cạnh việc ăn uống hàng ngày. Khi sử dụng, nên uống viên uống khác loại cách nhau 2 giờ trở lên để hấp thụ được tốt nhất.

Uống đủ nước

Ngoài ăn uống đủ chất, lượng nước uống hàng ngày cũng có vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho cơ thể thai phụ và tránh táo bón. Nước cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn.

Bà bầu 5 tháng nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc quan tâm bà bầu 5 tháng nên ăn gì, cần chú ý các món ăn không tốt trong giai đoạn này. Để đảm bảo sức khỏe cho thai phụ cũng như thai nhi, cần tránh một số loại thực phẩm như:

Trái cây

Trái cây có công dụng rất tốt với sức khỏe, nhưng không phải loại trái cây nào cũng tốt cho bà bầu. Một vài loại trái cây nếu ăn quá nhiều có thể gây sảy thai như đu đủ xanh, dứa, lựu. Các loại trái cây đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, không tốt cho thai kỳ, do đó thai phụ nên tránh.

Nước ngọt

Nước ngọt có ga dễ gây rối loạn tiêu hóa và tăng cân cho thai phụ. Thừa cân khi mang thai sẽ gây nhiều bất tiện cho nữ giới cũng như có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm và gây khó khăn khi giảm cân sau sinh.

Đồ ăn ngọt

Các loại bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường hóa học và chất béo nên dễ gây tăng cân cho thai phụ.

Đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh vỉa hè thường được chế biến không sạch sẽ, dễ gây rối loạn tiêu hóa. Đồ ăn nhanh nói chung, giống như nước ngọt có ga đều có tác động không tốt tới sức khỏe thai phụ.

Trà và cà phê

Hàm lượng caffeine cao trong các đồ uống này dễ dẫn tới mất ngủ, căng thẳng cho thai phụ. Bà bầu nên tránh uống trà và cà phê để sức khỏe được tốt nhất.

Rượu và các đồ uống có cồn

Những đồ uống này không chỉ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe bà bầu và nguy hiểm hơn là gây hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Tuyệt đối không nên dùng đồ uống có cồn trong suốt thai kỳ.

Trứng sống

Thai phụ chỉ nên ăn trứng đã nấu chín kỹ. Ăn trứng sống sẽ gây nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, do đó khi mang thai nữ giới càn tránh ăn trứng sống hay trứng lòng đào.

Đồ ăn mặn

Ăn nhiều đồ ăn mặn sẽ có hại cho thận, làm tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa cho thai phụ. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.

Chú ý khi ăn cho bà bầu 5 tháng

Thực đơn của thai phụ 5 tháng cần cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như sự phát triển nhanh của thai nhi. Có thể hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ xem bà bầu 5 tháng nên ăn gì, ăn bao nhiêu phù hợp. Bên cạnh đó, một số lời khuyên bà bầu cần chú ý về việc ăn uống trong tháng thứ 5 như:

+ Không nên ăn một loại thực phẩm nào quá nhiều để tránh các tác dụng phụ.

+ Nên ăn đủ bữa, đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn, dễ dẫn tới ăn vặt, ăn các món không tốt cho sức khỏe

+ Có thể chuẩn bị trước các bữa ăn nhẹ lành mạnh để ăn bữa phụ giữa buổi

Bà bầu tháng thứ 5 đang trong thời gian thoải mái nhất trong thai kỳ, đồng thời đây cũng là lúc nhiều cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu phát triển. Bài viết này đã cung cấp thông tin về bà bầu 5 tháng nên ăn gì, kiêng ăn gì, ăn như thế nào cho đúng. Những thông tin về dinh dưỡng đó sẽ giúp nữ giới lên chế độ ăn phù hợp và đủ chất. Thai phụ hãy ăn uống đầy đủ và đúng cách để thai nhi phát triển tốt nhất nhé.