1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không

Bánh mì là món ăn dân dã, đường phố và quen thuộc với người dân Việt Nam. Bánh mì đã gắn liền với đời sống của chúng ta mấy chục năm nay.

Chỉ cần một ổ bánh mì cũng đủ chúng ta no bụng cả buổi sáng, hoặc có thể ăn bánh mì bất kể thời gian nào trong ngày? Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không?

Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề cân nặng hoặc đang đang tìm hiểu về một chế độ ăn khoa học thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1 Ổ BÁNH MÌ BAO NHIÊU CALO?

Với một chiếc bánh mì truyền thống thường là loại bánh mì trắng gồm những thành phần chính như: bột mì, đường, men nở, bơ, vừng…và được đem đi nướng.

Ngày nay, với kỹ thuật hiện đại các thợ làm bánh đã kết hợp cùng những nguyên liệu khác, tạo thành nhiều loại bánh mì với các hương vị khác nhau.

Trung bình một ổ bánh mì nặng khoảng 86 – 90 gram.

1 Ổ BÁNH MÌ KHÔNG CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Vậy 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo? Thông thường, một ổ bánh mì sẽ có khoảng 230 calo. Khi bạn mua một chiếc bánh mì trắng ở tiệm, siêu thị hay các cửa hàng tiền lợi thì các thông tin của bánh mì sẽ được in ở phía sau bao bì như: lượng calo, protein, khoảng chất.

Cứ 100gram bánh mì chứa khoảng 270 calo, 49 carbs, 3gram chất béo và 9 gram protein.

Nếu bạn nạp 1 ổ bánh mì 270 calo vào cơ thể, sẽ tương đương với 40 phút đạp xe hoặc 27 phút chạy bộ.

1 Ổ BÁNH MÌ ỐP LA BAO NHIÊU CALO?

Bánh mì kẹp trứng ốp la là món ăn sáng lý tưởng. Vậy 1 ổ bánh mì ốp la bao nhiêu calo?

Trước tiên, cần phải xác định được lượng calo trong 1 quả trứng. Trung bình một quả trứng chứa từ 75 – 80 calo. Một ổ bánh mì ốp la 2 quả trứng sẽ khoảng 380 calo, 1 quả trứng ốp la sẽ là 305 calo.

Ngoài trứng, chủ quán sẽ kèm thêm dầu ăn đển chiên trứng, gia vị, rau mùi, dưa chuột…Tính tổng cộng 1 ổ bánh mì kèm 2 quả trứng ốp la chứa tối đa 400 calo.

Tóm lại, với lượng calo như trên thì bạn yên tâm ăn 2 quả trứng ốp la cho 1 ổ bánh mì mà không sợ tăng cân.

1 Ổ BÁNH MÌ THỊT BAO NHIÊU CALO?

Ngay nay, bánh mì được kết hợp với nhiều loại nhân khác nhau, trong đó có bánh mì thịt heo quay, bánh mì thịt nướng. Hương vị thơm ngon, đậm đà được nhiều người ưa chuộng.

Thông thường, một ổ bánh mì kẹp thịt khoảng 50 – 60g chứa khoảng 120 calo. Lượng calo từ thịt kết hợp với lượng calo của ổ bánh mì và gia vị, rau mùi thì tương đương khoảng 380 – 400 calo.

Với lượng calo như trên vừa đủ cho một bứa sáng nhẹ nhàng, cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate cho cơ thể.

Lưu ý: Với những bạn cơ địa đốt ít năng lượng thì hãy chọn bánh mì ốp la 1 quả trứng, bánh mì thịt heo hoặc bánh mì không. Còn đối với những bạn đang giảm cân thì tốt nhất không bỏ thêm ba tê heo, thịt chà bông nhé.

BÁNH MÌ SANDWICH BAO NHIÊU CALO?

Bánh mì Sandwich cũng là sự lựa chọn hoàn hảo. Một chiếc bánh mì Sandwich chứa trung bình khoảng 250 calo.  Lượng calo cũng tùy thuộc vào nguyên liệu làm ra bánh:

+ Bánh mì Sandwich làm từ bột khô: 230 calo

+ Bánh mì Sandwich làm từ bột trắng: 275 calo

+ Bánh mì Sandwich kẹo thịt nguội và pho mát: 352 calo

+ Bánh mì Sandwich bít tết: 459 calo

+ Bánh mì Sandwich kẹp thịt bò nướng: 455 calo

+ Bánh mì Sandwich kẹp salad gà: 450 calo

Vậy ăn bánh mì có béo không? Điều này còn tùy thuộc vào chế độ ăn của bạn và cách lựa chọn khẩu phần ăn. Đến đây, bạn đã biết được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Vậy ăn nhiều bánh mì có sao không?

Nhiều trường hợp, chị em đã đưa bánh mì vào chế độ ăn kiêng hằng ngày với khẩu phần ăn ít carbohydrate. Bánh mì gây cảm giác nhanh no, qua đó giảm cơn thèm ăn của bạn.

Tuy nhiên, bánh mỳ chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đây là một trong những nguyên nhân gây ra mụn cho chị em.

CÁC LOẠI BÁNH MÌ CHO NGƯỜI GIẢM CÂN?

1. Bánh mì lúa mạch đen

Đây là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo đối với những bạn đang ăn kiêng, giảm cân hoặc giữ cân. Bởi, được làm từ lúa mạch đen chứa lượng chất xơ dồi dào, gấp 4 lần bánh mì trắng. Nhưng lượng calo và chỉ số đường huyết lại rất ít. Đây được được đánh giá là loại bánh mì lành mạnh và không kén người ăn.

Cứ 100g bánh mì đen chứa 284 calo, lượng này ít hơn 20% so với bánh mì trắng.

2. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, hạt đậu và hạt kê. Đây được xem là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin cao, có vị ngọt thanh tự nhiên từ bột mầm ngũ cốc nguyên hạt.

Bánh mì này cũng chứa rất ít calo và chỉ số đường huyết thấp nên là gợi ý lý tưởng cho khẩu phần ăn kiêng của bạn.

Lưu ý với bánh mì Ezekiel này là có chứa gluten nên nếu bạn là người dị ứng với gluten thì không nên sử dụng.

3. Bánh mì nguyên cám

Thành phần của hạt lúa mì nên giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và cũng có chỉ số đường huyết thấp. Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, đặc biệt không gây táo bón khi sử dụng thường xuyên.

Lượng protein trong bánh mì nguyên cám được chứng minh là thấp hơn 25% so với bánh mì thường. Lượng calo trong bánh mì cũng ít hơn so với các loại khác.

4. Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh có hàm lượng carb thấp hơn nhiều so với bột ngũ cốc thông thường. Bánh mì hạt lanh còn giàu selen, kali, mangan, chất xơ và các axit béo thiết yếu. Calo trong bánh mì này được xem là ít nhất.

Như vậy, chắc hẳn bạn đã nắm được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo hay không? Điều này tùy thuộc vào cách ăn uống của bạn. Tốt nhất không nên lạm dụng quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những loại bánh mì như đã chia sẻ trên để có thể giảm cân hiệu quả.