Tổng hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Trong kế hoạch giảm cân của bạn, 1 chế độ dinh dưỡng tốt có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy những thực phẩm nào giúp bạn giảm mỡ bụng tốt nhất? Bài viết sau sẽ giúp bạn tổng hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn lên cho mình một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Yến mạch

Trong những loại thực phẩm được khuyên dùng bởi chuyên gia dinh dưỡng dành cho người muốn giảm cân, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu. Bởi lẽ trong yến mạch chứa carbonhydrate và rất nhiều chất xơ. Không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động, yến mạch còn giúp bạn giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và tim mạch. Vào buổi sáng bạn có thể kết hợp yến mạch với một số loại trái cây để thưởng thức.

Rau lá xanh

Rau lá xanh nằm nhóm rau có khả năng giúp bạn đào thải mỡ thừa ở bụng hiệu quả, đồng thời chống oxy hóa. Không những thế đây còn là loại thực phẩm có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Một số loại rau lá xanh phổ biến như cải bó xôi, rau bina, cần cây…

Bưởi

Bưởi là loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C và không chứa chất béo. Khi đi vào cơ thể, các chất chứa trong quả bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và mau chóng giảm cân. Bạn có thể sử dụng bưởi tươi hoặc ép lấy nước bưởi để sử dụng mỗi ngày.

Ớt xanh

Bơ xanh có nhiều chất khác nhau như mangan, kali, vitamin K, vitamin B6, chất xơ… Nó vừa cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động vừa không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra trong ớt xanh còn chứa một hoạt chất có khả năng đốt cháy chất béo và sinh nhiệt, đó là các capsaicin. Chất này giúp bạn tăng cảm giác no trong bụng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Ngoài sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, bạn cũng có thể ép ớt xanh lấy nước cho vào nước mía để uống. Loại nước này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở vòng 2 mà còn hỗ trợ bạn thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da. Tuy nhiên những người mắc bệnh về dạ dày, huyết áp hoặc phụ nữ có thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp này.

Nấm

Nấm cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và calo. Nấm giúp bạn giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giúp cơ thể duy trì vóc dáng gọn gàng và kích thích lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra các vitamin và khoáng chất chứa trong nấm cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trái bơ

Trong bơ chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamin E. Chúng không chỉ giúp bạn bạn giảm mỡ bụng và giảm cân mà còn giúp bạn làm đẹp da. Sử dụng trái bơ thường xuyên bạn sẽ giảm được cholesterol xấu trong máu, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng bơ hoặc sinh tố bơ 30 phút sau khi ăn để các chất dinh dưỡng phát huy hiệu quả tốt nhất.

Hành tây

Trong danh sách những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không thể không nhắc đến hành tây. Hành tây có khả năng giúp bạn giảm cholesterol xấu, ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ ung thư. Có được điều này là do vitamin C và khoáng chất chứa trong nó. Không những thế trong hành tây còn có các chất giúp bạn đào thải chất béo, bảo vệ giấc ngủ và và cải thiện làn da. Trong những món có thể sử dụng với hành tây có trứng chiên. Bạn ăn món trứng chiên hành tây vào bữa sáng hoặc bữa chiều đều có hiệu quả.

Táo

Tao có rất nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Nó có thể giúp bạn phòng tránh tiểu đường, chống ung thư, tăng cường thể trạng, cải thiện vóc dáng và làm đẹp, đào thải chất béo có hại, chống cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, cải thiện làn da tươi trẻ, chống lão hóa… Điều này có được nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất cao chứa trong táo.

Theo đó trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung từ 2 đến 3 quả táo.  Đặc biệt vào lúc đói, việc ăn táo sẽ giúp bạn chống đói và giảm cân hiệu quả.

Khoai tây

Trong khoai tây có nhiều chất như axit amin, vitamin C, vitamin B6, kali, chất xơ… Các chất này giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chống lão hóa, tạo cảm giác no lâu. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai tây cũng giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Vì thế việc ăn khoai tây hàng ngày sẽ giúp bạn có một vòng 2 hoàn hảo. Cách sử dụng khoai tây tốt nhất chính là luộc khoai tây thay vì chiên khoai tây, bởi khoai tây chiên là món ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Cà chua

Trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không thể thiếu cà chua. Cà chua chứa nhiều kali, vitamin A, vitamin C, vitamin K và chất xơ, giúp bạn mau chóng có cảm giác no, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Để giảm béo bụng với cà chua bạn hãy sử dụng cà chua trước bữa ăn chính. Cà chua cũng nên được sử dụng dưới dạng salad hoặc nước cà chua xay sinh tố, đều có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ bụng.

Thịt bò

Trong thịt bò có một lượng protein cao, nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đồng thời ít calo. Vì thế với những người muốn giảm mỡ bụng thì thịt bò là một trong những thực phẩm hoàn hảo. Các chất như photpho, sắt, kẽm, vitamin B, vitamin B12 trong thịt bò sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa, giảm được mỡ, chuyển hóa axit amin, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Thịt gà

Thịt gà là loại thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa ít chất béo, đặc biệt là phần thịt ở ức. Vì thế khi có nhu cầu giảm béo bụng bạn có thể cân nhắc sử dụng thịt gà. Loại thịt này giúp bạn mau no, hạn chế bổ sung thêm thực phẩm vào cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và duy trì cân nặng. Bạn có thể sử dụng thịt gà hàng ngày, xong nên luộc thay gì chiên dầu mỡ. Bởi chiên dầu mỡ có thể khiến món thịt gà phản tác dụng, gây tăng cân.

Cá 

Trong cá có nhiều axit béo omega-3, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở bụng, tăng cường trao đổi chất, tăng hệ miễn dịch và giảm cân hiệu quả. Trong các loại cá bạn có thể sử dụng cá thu và cá hồi.

Hàu

Hậu cũng là một trong những loại thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Trong hàu chứa nhiều chất như solarium, sắt, kẽm… giúp tăng tuần hoàn máu, tăng trao đổi chất, cải thiện làn da, thanh lọc cơ thể và chống béo phì.

Tôm

Là loại thực phẩm không chứa nhiều calo, nhưng tôm lại chứa một lượng lớn canxi, khoáng chất, protein, vitamin D, vitamin B3, kẽm… Các chất này giúp bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Không chỉ giúp bạn giảm cân, tôm cũng cung cấp cho bạn thêm năng lượng để hoạt động trong ngày.

Sản phẩm từ bơ sữa

Có nhiều loại thực phẩm được làm từ bơ sữa như sữa chua, phô mai, bơ, sữa tươi… Những thực phẩm này đều cung cấp cho cơ thể bạn khoáng chất với một lượng lớn, đặc biệt là canxi và protein. Do đó vào buổi sáng, hãy thưởng thức một cốc sữa béo với một ít phô mai, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trà xanh

Các khoáng chất chứa trong trà xanh có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tăng hoạt động của hệ thần kinh. Vitamin D cùng các loại vitamin khác chứa trong trà xanh có khả năng phá vỡ lớp mỡ vùng bụng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Đậu xanh

Nghiên cứu cho thấy trong đậu xanh chứa nhiều protein, chất xơ, các chất chống oxy hóa. Vì thế nó có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, đánh tan mỡ thừa vùng bụng… Bạn có thể làm bánh đậu xanh, uống sữa pha đậu xanh, chế biến món đậu xanh hầm hoặc các món ăn phụ khác để sử dụng.

Bí ngô

Trong bí ngô chứa nhiều chất xơ và kali, có thể giúp bạn bổ sung dinh dưỡng mà không sợ tăng cân. Có rất nhiều cách để chế biến bí ngô. Bạn có thể nấu súp khoai nghiền, hầm thịt nấu canh với bí ngô hoặc đơn giản là pha một cốc sữa bí ngô để thưởng thức.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan cũng nổi tiếng là loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho người muốn ăn kiêng. Có được điều này là nhờ hàm lượng chất xơ, chất chống ôxy hóa, kẽm và các khoáng chất khác chứa trong đậu Hà Lan. Không chỉ giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa mà loại đậu này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, điều dẫn mạch máu.

Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp nhiều chất béo tốt và kẽm cho cơ thể. Nó có thể giúp bạn giảm cơn đói, tăng cường hệ miễn dịch và giảm mỡ bụng. Những loại hạt bạn nên sử dụng như hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ… Chúng đều có hiệu quả và cũng rất tiện lợi để mang theo người mỗi ngày.

Dầu ô-liu

Dầu ôliu là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên sử dụng. Bởi lẽ trong dầu ôliu chứa rất ít chất béo bão hòa. Khi đưa vào cơ thể, nó sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, hạn chế mỡ bụng tích tụ. Tuy nhiên mỗi tháng bạn chỉ nên sử dụng dầu ôliu từ 1 đến 2 lần và không nên sử dụng với thực phẩm chiên.

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Việc sử dụng sữa chua hàng ngày có thể giúp bạn bạn tránh tình trạng đầy hơi ở bụng. Loại sữa chua bạn nên sử dụng là sữa chua Hy Lạp. Chúng sẽ giúp tăng cường ổn định nồng độ insulin trong cơ thể. Đây là loại hormone tham gia vào quá trình ổn định đường huyết khi chất béo trong cơ thể tăng cao.

Dưa chuột

Trong dưa chuột có tới 96% là nước, phần còn lại là chất xơ và các vitamin A, vitamin C, axit amin… Do đó việc sử dụng dưa chuột có thể giúp bạn giảm béo, tăng cảm giác no, tăng cường quá trình chuyển hóa đường bột thành chất béo. Hãy sử dụng dưa chuột hàng ngày để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi.

Chuối

Chuối cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể bạn, chất này có thể giúp bạn kháng tinh bột và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra kali chứa trong chuối cũng giúp bạn hạn chế tích nước, hỗ trợ cơ bắp phát triển, giảm tích lũy mỡ thừa. Vì vậy hãy thêm chuối trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Gừng

Các chất chứa trong gừng có khả năng ức chế tổng hợp chất béo, lượng nhiệt sinh ra từ gừng cũng thúc bạn đốt cháy chất béo ở bụng hiệu quả. Bạn có thể cho thêm gừng vào nước detox hoặc sử dụng 1 tách trà gừng mỗi sáng đều thấy hiệu quả.

Nước chanh

Nước chanh cũng được liệt kê là một trong những loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả cho người muốn giảm cân. Việc uống nước chanh thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể đắp mặt nạ chanh tươi lên phần da bụng hoặc dùng chanh để massage bụng, đánh tan mỡ. Mỗi tuần bạn nên thực hiện phương pháp này khoảng 2 lần.

Vậy là bạn đã nắm được danh sách tổng hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hãy bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày, kết hợp với một chế độ luyện tập thể dục thể thao cân đối. Nhờ đó bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và một vòng eo mơ ước.