1 quả quýt bao nhiêu calo? ăn quýt có béo không

Quýt là trái cây ưa thích với nhiều người bởi vị chua chua, ngọt ngọt, dễ ăn và tốt cho sức khỏe. Với những người đang thực hiện chế đố giảm cân cũng lựa chọn quýt vào thực đơn hàng ngày. Vậy 1 quả quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có béo không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có chế độ ăn uống hợp lý, không tăng cân.

QUÝT BAO NHIÊU CALO?

1 quả quýt bao nhiêu calo? Mỗi quả quýt có chứa rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng như: chất béo, kali, vitamin A,C,B, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và sự phát triển của cơ thể.

Trung bình mỗi quả quýt sẽ chứa từ 53 – 65 calo, lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dường tốt cho sức khỏe. Nên các bạn có thể yên tâm lựa chọn quýt vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

LỢI ÍCH CỦA QUÝT ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thì quýt là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, mọi người có thể ăn thoải mái. Ngoài ra, quýt cũng là một trong những thực phẩm không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả,

Quýt và vỏ quýt đều mang lại nhiều công dụng tuyệt vời như:

+ Tốt cho hệ tim mạch: Sở dĩ quýt tốt cho hệ tim mạch của con người là do chứa một hàm lượng lớn kali và hỗ trợ bài trừ được các cholesterol xấu ra bên ngoài.

+ Giúp tăng sức đề kháng cho trẻ: Với hàm lượng vitamin C cao sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa tốt hơn, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

+ Cải thiện được vấn đề đường huyết: Vì quýt có hàm lượng đường thấp nên bạn có thể kiểm soát được lượng đường trong cơ thể.

+ Chữa ho: Quýt cũng là mẹo chữa ho rất hiệu quả. Theo đó, bạn hãy dùng vỏ quýt đun với nước sôi rồi cho thêm cùng một chút gừng và đường, uống thay nước sẽ giúp cải thiện được tình trạng ho, ngứa rát cổ.

+ Chữa hói và gàu: Ngoài ra, vỏ quýt còn có tác dụng chữa gàu và hói tốt, bạn hãy nghiền nát vỏ quýt và đun cùng nước. Sau đó dùng để gội đầu như bình thường, sử dụng thường xuyên sẽ thấy cải thiện rõ rệt.

VẬY ĂN QUÝT CÓ BÉO KHÔNG?

Câu trả lời là không? Bởi vì, trung bình mỗi ngày một người cần phải nạp vào cơ thể khoảng 2000 kcal. Do đó, mỗi ngày bạn cần nạp 667 calo cho mỗi bữa ăn, tương đương với 3 bữa.

Như đã chia sẻ, một quả quýt nặng 76g sẽ chứa 40 kcal. Nếu bạn chỉ ăn quýt mà không nạp bất kỳ thực phẩm nào khác để thay bữa ăn chính thì cần khoảng 1kg quýt sẽ no.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày mỗi người cần nạp vào cơ thể 2000 kcal. Như vậy, nếu mỗi ngày bạn ăn đủ 3 bữa thì bạn cần nạp 667 calo cho mỗi bữa ăn. Suy ra bạn sẽ nạp vào cơ thể 560 kcal. Chính vì vậy, so với lượng calo trong bữa ăn từ những thực phẩm khác thì việc ăn quýt sẽ nạp calo thấp hơn.

MỘT SỐ CÁCH GIẢM CÂN VỚI QUÝT

Quýt có thể chế biến thành nhiều món khác nhau bạn có thể sử dụng mà không sợ béo như: ăn quýt, nước ép quýt, làm sinh tốt hay detox hoặc có thể làm salad quýt…

Cách giảm cân bằng quýt

Theo Đông y, các bộ phận của quả quýt đều có tác dụng rất tốt để giảm cân và làm đẹp da.

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: Trần bì hay vỏ quýt 10g, lá tre 20 lá, 3 quả ô mai, 1g đường phèn.

Cách thực hiện như sau:

Cho lá tre vào nồi đun sôi cùng một lít nước. Sau đó, thêm vỏ quýt và đường phèn vào nấu thêm khoảng 3 phút. Dùng nước vỏ quýt hằng ngày thay nước trà, lưu ý bạn hãy uống sau các bác ăn để tăng hiệu quả nhé.

Uống nước ép quýt để giảm cân

Ngoài việc ăn quýt trực tiếp như một món tráng miệng. Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn có thể ép quýt lấy nước và uống vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ 1- 2 tiếngsẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cần chuẩn bị như sau:

+ ½ kg quýt, ½ kg đường phèn

+ dụng cụ: Lọ thủy tinh, dao, thớt…

Dụng cụ: lọ thủy tinh, dao, thớt,…

Các bước thực hiện:

+ Bước 1: Bạn nấu nước sôi khử trùng 2 lọ thủy tinh, để ráo nước.

+ Bước 2: Quýt bạn lột vỏ và cắt thành từng khoanh tròn.

+ Bước 3: Xếp quýt vào trong lọ và rắc đường phèn lên theo tỉ lệ 1:1; và xếp cho đến khi đầy bình.

+ Bước 4: Đậy nắp kĩ lại và bảo quản nơi thoáng mát; khoảng 3 ngày thì lấy ra bỏ vào tủ lạnh để dùng dần.

Uống nước quýt ngâm mật ong giảm mỡ thừa

Mật ong là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Kết hợp quýt mật ong sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+  ½ kg quýt tươi

+ 300ml mật ong.

+ 1 bình thủy tinh có nắp đậy.

Cách thực hiện:

Bước 1: Quýt rửa sạch, rồi dùng dao cắt quất thành từng lát mỏng hoặc khía nhẹ các đường xung quanh vỏ cũng được.

Bước 2: Xếp từng lát quýt đã được cắt vào lọ thủy tinh đã được rửa sạch, lau khô. Bước 3: Đổ mật ong xâm xấp mặt quất; đậy kín nắp bình và bảo quản nơi khô ráo; thoáng mát sau 1-2 tuần là có thể đem ra sử dụng.

Khi uống bạn pha nước quýt ngâm với nước ấm và uống vào sáng sớm sau khi ngủ dậy sẽ có tác dụng giảm cân tốt nhất.

Quýt là trái cây chứa nhiều dinh dưỡng và có tác dụng tiêu diệt mỡ rất tốt. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn thật kỹ để tránh những loại quả có chất bảo quản, gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là giải đáp về câu hỏi 1 quả quýt bao nhiêu calo, ăn quýt có béo không? Cũng như một số thực đơn giảm cân từ quýt. Chúc bạn lựa chọn được cách giảm cân hiệu quả và giữ được vóc dáng thon thả.