Socola bao nhiêu calo?

Socola là món ăn có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên liệu ăn sôcôla có béo hay không thì không phải ai cũng biết. Vậy socola chứa bao nhiêu calo? Ăn sôcôla có béo không? Cùng tìm hiểu những điều này qua bài viết sau! 

Socola bao nhiêu calo?

Trong các loại sôcôla thì sôcôla đen được coi là thực phẩm lành mạnh. Có nhiều loại sôcôla đen khác nhau nhưng nhìn chung chúng đều được tạo thành từ bột ca cao, đường và bơ ca cao. Người ta chia ra làm 3 loại sôcôla đen chủ yếu theo lượng ca cao như sau:

– Socola đen 70% bột cacao: trong 100 g sôcôla loại này chứa 567 kcal, 46 gam tinh bột, 43 gam chất béo và 10 gam protein.

– Socola đen 85% bột cacao: trong 100 gam sôcôla loại này chứa 650 kcal, 35 gam tinh bột, 52,5 g chất béo và 10 gam protein.

– Socola đen nho đen: trong 100 gam socola loại này chứa 500 kcal, 57,5 gam tinh bột, 30 gam chất béo và 5 gam protein.

Ăn socola có béo không?

Trong socola chứa nhiều ca cao, ngoài ra còn có sữa, đường… Đây là loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhờ đó lượng chất béo trong cơ thể bạn sẽ được tiêu thụ thay vì tích trữ.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng tìm thấy chất catechin có trong socola. Đây là chất có thể chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra việc ăn sôcôla có thể giúp bạn hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế khi sử dụng sôcôla trước bữa ăn bạn sẽ giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa chính, đồng thời vẫn đảm bảo lượng calo cho cơ thể hoạt động trong ngày.

Vì những lý do trên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sôcôla để hỗ trợ giảm cân. Đây là loại thực phẩm không gây béo nên bạn không cần lo lắng.

Tuy nhiên, với những người đang có kế hoạch giảm cân thì nên lựa chọn sôcôla đen bởi đây là loại sôcôla ít sữa, ít đường, nhiều cacao. Những loại socola chứa nhiều bơ sữa, ngũ cốc, các loại hạt, đường… thì sẽ chứa nhiều calo hơn nên có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn nhiều.

Bạn nên ăn bao nhiêu socola 1 ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi lần ăn socola bạn chỉ nên ăn từ 30 đến 60 g. Nếu như ăn nhiều hơn thì cơ thể sẽ nạp vào lượng calo nhiều hơn mức cần thiết, dễ gây tăng cân.

Bạn hãy tưởng tượng, nếu ăn một quả táo bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể 55 kcal, trong khi con số này là 190 kcal với một thanh sô-cô-la đen. Do đó bạn hãy sử dụng sôcôla sao cho phù hợp với mục đích giảm cân của mình. Không nên ăn quá nhiều sôcôla cùng một lúc.

Ăn socola có lợi gì với sức khỏe?

Theo các chuyên gia, việc ăn sôcôla sẽ mang lại những lợi ích sau cho cơ thể:

Cung cấp nhiều năng lượng

Trong sôcôla có một hàm lượng chất dinh dưỡng đáng kể. Nó chứa lượng calo phù hợp để giúp cho cơ thể hoạt động trong ngày.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Trong sôcôla có một hàm lượng lớn magie. Đây là chất có khả năng hạn chế tình trạng lo âu, mệt mỏi, căng thẳng của bạn. Vì điều này, sôcôla được đánh giá là loại thực phẩm có thể khiến người ăn cảm thấy hạnh phúc.

Tốt cho tim mạch

Ăn sôcôla có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh đái đường và chữa huyết áp cao. Điều này là nhờ trong sôcôla có một thành phần chất tên là flavanols. Đây là chất có khả năng ức chế những thành phần gây bệnh tim mạch, giúp hệ tim mạch của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Tốt cho răng

Nhiều người nghĩ rằng ăn sôcôla có thể khiến răng bị sâu. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm rất tốt cho răng của bạn. Cụ thể, sôcôla có thể chống lại một số loại vi khuẩn trong khoang miệng và ngăn ngừa tình trạng sâu răng.

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Ăn sôcôla có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất. Nhờ đó mà lượng calo trong cơ thể bạn được đốt cháy nhiều hơn, giúp giảm cân nhanh hơn. Không những thế, việc ăn sôcôla đen còn giúp bạn giảm hấp thu chất béo và carbonhydrat vào cơ thể.

Kiểm soát sự thèm ăn

Có ba loại hoóc môn trong cơ thể bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn, đó là leptin, ghrelin và insulin. Trong đó ghrelin là chất khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, ngược lại với leptin. Còn insulin thì tham gia vào quá trình chuyển hóa đường trong máu. Việc ăn socola sẽ giúp bạn tác động vào các quá trình này, khiến cảm giác thèm ăn được kiểm soát.

Kích thích luyện tập

Khi ăn socola bạn sẽ cảm thấy quá trình vận động trở nên dễ dàng hơn, những đau đớn được giảm thiểu. Do đó ăn sôcôla có thể kích thích bạn luyện tập thể dục thể thao, tránh tình trạng lười vận động. Điều này giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch…

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Độ nhạy của insulin sẽ được cải thiện khi bạn ăn sôcôla. Do đó loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển.

Giúp làn da khỏe đẹp

Làn da của bạn sẽ được tăng độ ẩm khi ăn sôcôla, bên cạnh đó sôcôla cũng giúp da chống lại tia UV. Khi chị em phụ nữ sử dụng socola, làn da có thể tăng độ đàn hồi, lượng máu lưu thông đến các mao mạch trên da được cải thiện, giúp da trở nên khỏe hơn.

Cải thiện trí nhớ

Trí nhớ của con người có thể được nâng cao nhờ hàm lượng chất flavonoid có trong socola. Do đó bạn nên sử dụng sôcôla hàng ngày để cải thiện trí nhớ.

Lưu ý khi muốn giảm cân bằng socola

Theo các chuyên gia, khi muốn giảm cân bằng socola bạn cần lưu ý những điều sau:

– Nên chia một thanh sô-cô-la đen thành nhiều miếng nhỏ, khi cảm thấy thèm ăn vặt hoặc thấy đói bụng thì ăn từng miếng socola nhỏ đó.

–  Không sử dụng những loại socola đã được chế biến sẵn, chứa nhiều đường hoặc sữa. Nên mua bột ca cao về nhà tự chế biến sôcôla để kiểm soát lượng calo.

– Không sử dụng sôcôla vào buổi tối.

– Nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp và một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học để tăng hiệu quả giảm cân.

Qua bài viết trên bạn đã biết socola bao nhiêu calo và tự trả lời được câu hỏi sôcôla có gây béo không. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc lên một kế hoạch giảm cân phù hợp cho bản thân.