1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có tốt không

Táo một trong những loại quả có vị ngọt thanh, thơm ngon là trái cây được cả trẻ nhỏ và người lớn ưa thích. Ngoài ra, táo có thể chế biến thành nhiều món khác nhau rất tốt cho sức khỏe. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo?Ăn táo có tốt không? Cùng tìm câu trả lời cho những thắc mắc này các bạn nhé!

Mỗi loại táo khác nhau lại có lượng calo không giống nhau. Thông thường, 1 quả táo sẽ có khoảng 50 -60 calo, được chứng minh không chứa chất béo, không giàu natri, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

1 quả táo chứa bao nhiêu calo?

Trong khi 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ có chứa 80 calo (gọt vỏ còn 63 calo) thì một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng 100 calo. Để tiêu hóa hết 100 calo có trong táo này, bạn sẽ cần thêm 120 calo đã có sẵn trong cơ thể.

Nhìn chung, calo mà táo cung cấp khá thấp, nên ăn táo sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân, đang trong thời kỳ ăn kiêng.

Những tác dụng mà táo mang lại

Cung cấp nhiều dưỡng chất: Bên cạnh lượng calo, trong táo còn có nhiều các khoáng chất, vitamin: A, C, E, B1,…

+ Hỗ trợ giảm cân: Thành phần chính trong táo là chất xơ và nước. Do đó, việc ăn táo trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, ít cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng tinh bột sẽ hấp thụ trong bữa ăn chính. Theo nhiều nghiên cứu đã có, việc ăn táo thường xuyên giúp phụ nữ thừa cân giảm được 1 khoảng 1kg  sau 10 tuần ăn táo đều đặn. Bên cạnh đó, trong quá trình nghiên cứu, nhiều nhà khoa học cũng tìm thấy một số hợp chất tự nhiên trong táo có thể thúc đẩy giảm cân. Thậm chí trong một nghiên cứu khác tác dụng của táo còn giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch.

+ Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường tuýp II: Điều này được lý giải các chất polyphenol có trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy. Mà các tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong cơ thể và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp II.

+ Bảo vệ tim mạch: chất xơ có trong táo giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu. Bên cạnh đó, chất polyphenol có trong loại quả này cũng giúp chống oxy hóa, điều hòa huyết áp.

+ Tốt cho đường ruột: Hoạt chất pectin – loại chất xơ hoạt động như một prebiotic giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong hệ thống đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa.

Giảm tổn thương dạ dày: Nghiên cứu trên chuột cho thấy hợp chất axit chlorogenic và catechin có trong táo giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, điều này cần được thử nghiệm thêm trên người trước khi sử dụng cho mục đích trên.

Ngăn ngừa ung thư hiệu quả: Trong táo có chất xơ và các chất chống oxy hóa cao, do đó có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

1 quả táo bao nhiêu gam?

Một quả táo bình thường sẽ nặng khoảng 186g. Tùy vào loại táo: nguồn gốc, giống táo, táo xanh, táo chín cũng sẽ có những trọng lượng không giống nhau. Do đó, không thể có câu trả lời chung cho câu hỏi 1 quả táo nặng bao nhiêu gam.

Trong khi táo Mỹ nặng 200g thì táo ta có những quả chỉ nặng chưa đến 50g.

Ăn một quả táo mỗi ngày có tốt không?

Với tất cả những dưỡng chất có trong trái táo, có thể dễ dàng nhận thấy rằng, ăn táo mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tốt cho đường ruột, đặc biệt, có tác dụng ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Không những vậy, Collagen và elastin trong táo sẽ tác động tích cực tới làn da của bạn, giúp da trắng sáng, rạng rỡ, khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da.

Bên cạnh táo, bạn cũng có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại trái cây khác như lê, chuối, cam,… bởi chúng đều có lợi cho sức khỏe. Thay vì ăn các loại quả này trực tiếp, bạn cũng có thể chế biến chúng thành các loại nước ép thơm ngon, bổ dương. Tuy nhiên, các loại nước ép này cần phải được sử dụng luôn, không để lâu, bởi có thể ảnh hưởng đến chất lượng.

Cùng tìm hiểu lợi ích khi ăn táo nhé!

Ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi

1 tạp chí sức khỏe của Mỹ đã chỉ ra được rằng: ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Bởi vì trong táo có chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, làm giảm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi.

Ăn táo có lợi cho tim mạch

Trong táo có chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholester trong máu, ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Trong táo còn có chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid giúp làm giảm huyết áp, làm giảm nguy cơ bị đột quỵ ít đi 20% so với những người bình thường.

Ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn

Theo những nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng năm 2004 cho thấy những người thường xuyên ăn táo thì ít bị hen suyễn hơn so với người bình thường do chất flavonoid trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh hen suyễn.

Ăn táo giúp giảm cân

Táo là thực phẩm vàng đối với chị em muốn giảm cân, duy trì cân nặng. Bởi vì trong táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo. Ăn táo giúp tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, duy trì ăn táo hàng ngày còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn, làm giảm mệt mỏi,cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Để duy trì được vóc dáng thon gọn các bạn cũng cần kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao. Nên ăn 2-3 quả táo, hoặc 2 ly nước ép táo mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.

Ăn táo giúp phòng chống ung thư đại tràng

Trong táo có chứa hợp chất Pectin giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật trong đường ruột, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa được các bệnh về đường ruột, ung thư đại trực tràng.

Những ai không nên ăn táo?

Trong táo có chứa hàm lượng vitamin C, P khá cao vì thế đối với những người mắc bệnh dạ dày thì không nên ăn quá nhiều táo.

Mặc dù táo có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều táo 1 lúc sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dạy, sức khỏe của mọi người.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về hàm lượng calo trong táo, lợi ích khi ăn táo. Mong rằng những thông tin này hữu ích cho mọi người.